Vätskebalans och fysisk aktivitet..

Hur mycket vätska behöver vi få i oss varje dag? Generellt sett kan man säga 1,5-2 liter men detta är givetvis beroende på hur mycket du tränar, klimat osv. Låt oss säga att du tränar hårt i 60 min, då kan du mycket väl svettas ut 2 liter vätska. Givetvis måste du då fylla på extra mycket utöver de nämnda 1,5-2 liter vatten som jag inledningsvis rekommenderade. När vi förlorar mycket vätska utan att fylla på så påverkas våran blodvolym och hjärtats slagvolym. Detta gör att hjärtat måste slå snabbare för att kunna syresätta de arbetande musklerna. Vid vätskebrist påverkas våran uthållighet och styrka och redan vid en förlust motsvarande 2 % av kroppsvikten så försämras vår prestationsförmåga markant. Symtom vid vätskebrist är bl a huvudvärk, trötthet och koncentrationssvårigheter. Under fysisk ansträning är det lagom att fylla på med ca 15 ml en gång i kvarten. Tänk på att fylla på före passet också med vätska, dock inte för tätt inpå vilket kan ge håll. . .