Förmånligt massage intro erbjudande...

Då var min massagebänk beställd och den skickades igår. Jag räknar med att få den på måndag eller tisdag. Nu söker jag kunder och kommer ha ett intro erbjudande gällande helkroppsmassage för endast 250 kr. Detta erbjudande är något jag erbjuder alla mina nya kunder. Nu är det bara att höra av er så ska vi boka in en tid =)

Mvh Johan

Utbildad massör..

Då var jag äntligen klar med utbildningen till diplomerad massör =) Det var en intensiv men rolig utbildning och jag ser fram emot att få utöva mina kunskaper! Imorgon blir det till att beställa en bänk sen är det bara att sätta fart med knådningen :)

Ha en trevlig kväll!

/J

Omprioritering..

Hejsan!

Jag har beslutat mig för att omprioritera lite gällande vissa saker i mitt liv. Har en del att göra i skolan och jag måste sätta det i första hand. Jag har inte mer att göra nu än tidigare men jag känner att bloggandet tar lite för mycket tid. Tid som jag heller lägger på studierna för stunden. Det har känts som jag bloggat för att jag måste och inte för att jag "vill". Detta är förstås av fel anledning och det hade även allas våran Kjell Enhagen tyckt. Jag återkommer när jag känner att jag kan börja prioritera annorlunda igen och när jag bloggar för att jag vill....

Mvh Johan

Minibreak ”Mental träning” av Johan Sundström!

Detta är en övning ni kan använda er av i situationer, där ni känner er exempelvis stressade. Syftet med övningen är att för stunden fokusera på någonting som ger er energi, istället för att ta energi.

· Se till att ni sitter eller ligger bekvämt . Om ni har svårt att slappna av i andras närvaro så avskärma er, om det finns möjlighet.
· Börja övningen med att blunda. Sedan lägger ni fokus på andningen. Tänk på att andas med magen och inte bröstet, då det sistnämnda kräver en större ansträngning.
· Känn hur ni blir mer och mer avslappnade, för varje gång ni andas ut.
· Nu vill jag att ni tänker på något här i livet, som ni uppskattar. Det kanske är att få tillbringa en solig höstdag med din partner, umgås med din familj eller dina vänner? Vad är livskvalité för just dig? Vad är det som får dig på bra humör, ger dig energi och styrka?
· Försök att se detta framför dig visuellt, vad får det dig att känna? Vilken sinnesstämning är det som framträder? Ta denna känsla och njut av den, även om bara för en kort stund. Spar den inom dig och ha den att se fram emot. För att det är viktigt att ha, just saker att se fram emot. Denna känsla överskuggar allt annat, bär den med dig och ha den i åtanke, när det känns jobbigt för stunden.
· Nu vill jag att du försiktigt sträcker på dig, sen ler, för att sedan sakta öppna ögonen.
· Övningen avslutad…

/Johan

Kost efter styrketräning...

Hur bör vi äta efter styrketräningen!? Många ställer sig frågande och jag tänkte därför komma med några riktlinjer. Efter ett avslutat träningspass är det viktigt att snabbt få i sig i första hand kolhydrater men även protein. Kolhydraterna bör fyllas på för att man vid träningen använder sig av muskelglykogenet som energi. Proteinet behövs för proteinsyntesen dvs uppbyggnaden av muskelvävnad. Kombinationen av dessa två är viktig då kolhydrater och protein är synergister dvs de samverkar och gör så att respektive näringsämne lättare tas upp i muskelcellen. Mängden kolhydrater vi behöver få i oss efter träningen ligger på ca 1 gram/kilo kroppsvikt och när det kommer till protein är en rekommendation ca 0,5 gram/kilo kroppsvikt. En person på 75 kg bör med andra ord få i sig ungefär 75 g kolhydrater och ca 40 g protein efter träningen. Många använder sig av kosttillskott för att fylla kvoten gällande den energi som behöver fyllas på efter avslutat pass. Dock fungerar det lika bra med bananer, riskakor, juice, saft, fruktyoghurt, mjölk m m. Kom ihåg att kombinera kolhydrater med protein bara...

/J

Inklämningssyndrom axel...

Dagens inlägg kommer handla om den vanligaste axelskadan bland styrketränande dvs inklämningssyndrom axel "impingement syndrom". Detta uppstår när supraspinatus sena kommer i kläm under "akromion" som sträcker sig lateralt från skulderbladets baksida. Vid inflammerad bursa blir utrymmet ännu trängre och orsaker smärta. Bursa är en slemsäck som ligger mellan ben och sena för att dämpa friktionen mellan dessa två. Hur uppstår då denna axelskada? Jo, det kan bero på många faktorer men oftast på för ensidig och tung träning. Inklämningssyndrom uppstår oftast vid övningar där man jobbar över axelhöjd dvs olika former av axelpressar. Ett enkelt tips är att undvika rörelser i "high five" läget. I detta inkluderas press bakom, framför nacken och latsdrag bakom nacken (ryggträning) m m .

En annan sak som är viktig vid axelskador och i förebyggande syfte är att arbeta med de muskler som stabiliserar axelleden i detta fallet rotatorcuffen. Både infraspinatus och teres minor gör utåtrotation av axeln och de stabiliserar axeln med andra ord. Andra saker man kan tänka på är att axlarna involveras rejält vid bröstträning. Detta gör att man inte behöver köra isolerade axelövningar för framsida axel när man tränar just axlarna. Vid bänkpress är det viktigt att tänka på att man inte håller ett för brett grepp då detta också påfrestar axelarna. Är man kort i bröstet och framsida axel gör detta att axeln roteras framåt och ökar risken för eventuella inklämningssyndrom. Med andra ord kan det vara av relevans att stretcha dessa 2 muskler samtidigt som man jobbar med deras antagonister för att stärka upp och skapa en jämna balans. Antagonisterna jag talar om är rhomboideus och trapetzius. Ni med axelproblem har en del att tänka på med andra ord! Hoppas detta kan hjälpa er att komma tillrätta med era problem =)

/J

Stockholm..

Hejsan!

Ska till Stockholm över helgen så vi får se om jag hinner med något inlägg denna helg =) Om inte annat så får jag önska er en trevlig helg..

/Johan

Vätskebalans och fysisk aktivitet..

Hur mycket vätska behöver vi få i oss varje dag? Generellt sett kan man säga 1,5-2 liter men detta är givetvis beroende på hur mycket du tränar, klimat osv. Låt oss säga att du tränar hårt i 60 min, då kan du mycket väl svettas ut 2 liter vätska. Givetvis måste du då fylla på extra mycket utöver de nämnda 1,5-2 liter vatten som jag inledningsvis rekommenderade. När vi förlorar mycket vätska utan att fylla på så påverkas våran blodvolym och hjärtats slagvolym. Detta gör att hjärtat måste slå snabbare för att kunna syresätta de arbetande musklerna. Vid vätskebrist påverkas våran uthållighet och styrka och redan vid en förlust motsvarande 2 % av kroppsvikten så försämras vår prestationsförmåga markant. Symtom vid vätskebrist är bl a huvudvärk, trötthet och koncentrationssvårigheter. Under fysisk ansträning är det lagom att fylla på med ca 15 ml en gång i kvarten. Tänk på att fylla på före passet också med vätska, dock inte för tätt inpå vilket kan ge håll. . .