Kost efter styrketräning...

Hur bör vi äta efter styrketräningen!? Många ställer sig frågande och jag tänkte därför komma med några riktlinjer. Efter ett avslutat träningspass är det viktigt att snabbt få i sig i första hand kolhydrater men även protein. Kolhydraterna bör fyllas på för att man vid träningen använder sig av muskelglykogenet som energi. Proteinet behövs för proteinsyntesen dvs uppbyggnaden av muskelvävnad. Kombinationen av dessa två är viktig då kolhydrater och protein är synergister dvs de samverkar och gör så att respektive näringsämne lättare tas upp i muskelcellen. Mängden kolhydrater vi behöver få i oss efter träningen ligger på ca 1 gram/kilo kroppsvikt och när det kommer till protein är en rekommendation ca 0,5 gram/kilo kroppsvikt. En person på 75 kg bör med andra ord få i sig ungefär 75 g kolhydrater och ca 40 g protein efter träningen. Många använder sig av kosttillskott för att fylla kvoten gällande den energi som behöver fyllas på efter avslutat pass. Dock fungerar det lika bra med bananer, riskakor, juice, saft, fruktyoghurt, mjölk m m. Kom ihåg att kombinera kolhydrater med protein bara...

/J