socialpsykologi...

Idag fick jag beskedet att jag kommit in på socialpsykologi till vårterminen, vilket känns väldigt skönt. Kände inte riktigt för att börja jobba igen i januari så detta kom som en sen julklapp med andra ord =) Väntar på besök nu från Göteborg, vilket ska bli riktigt kul!

Ha ett gott nytt år!

/J

Snöskottning...

Idag var jag ut med en kompis till hans stuga och skottade hans uppfart. Det var lite småjobbigt det hade fallit massor av snö =)) Dock var det skönt att få röra lite på sig! Snacka om kallt idag hela -15 grader. Hoppas på lite mildare väder runt jul... Sov 11 timmar inatt det var nog år sedan ;) Nu ska jag spela lite poker med morsan ha ha...

/J

Äntligen lov...

Blev nyss klar med en reflektion som skulle in denna vecka, vilket innebär att Johan kan ta lov nu :) Känns skönt att den är färdig. Har en del att göra under jul och nyår gällande skolan, men nu ska jag ta mig ett par dagar helt ledigt från pluggande. På söndag tänkte jag ta mig ner till Eskilstuna igen för att så småningom fira jul/nyår. Ska bli GÖTT att komma hem en sväng och få distans lite till Gävle. Dags att äta nu sen ta mig till gymmet för andra gången denna veckan :P

/JS

Första gympasset på 6-7 veckor..

Sitter här utan motivation och ska ta mig till gymmet om en liten stund. Tror jag har tränat 1/10 senaste veckorna och jag måste säga att man förfaller fort!! Frågan är hur jag ska finna motivationen igen? Förhoppningsvis kommer den tillbaka om ett par pass, men jag kan tänka mig att den kommer tillbaka rejält när jag kan börja se resultat av träningen. Ta sig ner på stan i denna kyla är inget som lockar, men jag måste komma igång om inte annat för min egen hälsa. Att gå från att träna 5 pass i veckan till 0 pass säger sig självt att det inte är hälsosamt. Äntligen är det lugnare i skolan vilket gör att det finns mer energi och tid till träning..

I can´t remember...

Satt här och funderade lite och minns inte senaste dagen då jag inte var tvungen att plugga. Eftersom jag har skjutit upp en del så har jag och har haft ett bra tag massor att göra varje dag. Frågan är hur länge jag orkar plugga dygnet runt, om man bortser från att sova!? Jag har både denna och nästa vecka något som ska antingen redovisas muntligt eller lämnas in skriftligt varje dag. Planeringen i personlig tränare kursen har varit katastrofal! Det verkar inte som om lärarna har planerat upplägget tillsammans utan kört sitt eget race. Idag rann bägaren över och jag ville bara skrika rakt ut! Fast då hade jag väl blivit vräkt :) Men det gör inget jag ska ju ändå flytta snart..

/J

lägenhetsbekymmer..

Glöm det där angående ledig lägenhet från 1/2. Fick reda på idag att Kåren lovat min lägenhet till en kille from 1/3 fast de sade att jag kunde fixa en hyresgäst på egen hand om jag ville att någon skulle flytta in tidigare. Är det inte surt att det ska behöva gå 3 månader fastän det säkerligen går att få tag i någon som kan flytta in efter 2 månader bara för att de måste följa sitt system? Jag kommer få dubbelhyra i februari hur ska man ha råd med det som student?

Studentlägenhet i Villastaden ledig from 1/2

Hej!

Som jag tidigare nämnt har jag sagt upp min lägenhet i Gävle. Den ligger i ett kanonområde dvs Villastaden. Den är på 28 kvm, 3336 kr, högt i tak, bra planlösning och balkong. Huset är en gammal officersbostad... Om någon skulle vara intresserad av att komma och kika på den och eventuellt ta över den så är det bara att höra av er till mig =)

/Johan

hemma i e-tuna..

Hej!

Idag drog jag lite oplanerat hem till Eskilstuna. Jag körde hem en kompis som varit på besök. Senare på kvällen träffade jag några kompisar och vi tog en sväng på krogen. Vi gick på ett ställe där det förekom en hel del mc-snubbar. Där smälte vi in fint ha ha =)) Skönt att vara hemma för en gång skull. Nej nu är det dags att sova på en kompis soffa,,

Ha det gött!

Johan

beslut...

Hejsan!

Idag tog jag ett viktigt beslut då jag sade upp min lägenhet. Jag har beslutat mig för att inte fortsätta plugga i Gävle utan kommer sticka hem efter terminen. Min målsättning är att fortsätta plugga hemma i Eskilstuna men det kan likväl bli till att jobba. Vi får se hur det kommer gestalta sig framåt jan/feb. Det ska bli skönt att komma hem till alla nära och kära vilket inkluderar familj liksom vännerna. Ca 2 månader kvar och nedräkningen har börjat. Just nu ser jag fram emot jullovet som infinner sig om ett par veckor...

Ha det gött!

/J

I´m still alive...

Hej!

Ville bara säga att jag lever, även om min lever inte kommer må så bra imorgon då jag druckit HELA 3 öl ikväll. Ja, ni hörde rätt TRE ÖL!! Jag brukar inte dricka öl ,men det är väl dags att bli vuxen någon gång!? På tal om att bli vuxen så är det väl inget man strävar efter eller!? =)) Karin är på besök ikväll, en gammal klasskamrat från hälsopedagogprogrammet. Försöker hänga md i hennes tempo när det gäller drickandet men det är svårt ha ha! Dags att vara lite social igen för en gång skull :D

Trevlig helg!

/Johan

tenta avklarad...

Idag hade jag tenta i träningslära och den var enklare än jag trodde den skulle vara. Tur för mig som pluggat väldigt dåligt inför den. Jag som hade sett fram emot att läsa till personlig tränare denna termin men nu känns det som jag inte vet vad jag vill med mitt liv längre. Jag har hamnat i något slags vägskäl där jag nu är tvungen att välja sida. Ska jag ta tag i mitt liv eller låta det rinna mig ur händerna? De sista 2 veckorna har jag börjat fundera på existentiella ting och min självkänsla har verkligen varit nere på botten. Idag tränade jag för första gången på 16 dagar och det säger en hel del. Har inte rakat mig på 2 veckor så jag har sett ut som en slusk sista tiden!! Var faktiskt och solade för en liten stund sedan, sen åkte rakhyveln fram. Vill inte bli påmind varje gång jag tittar mig i spegeln hur jag mår och har mått. Det gör inte det hela bättre. Måste ha gått ner ett par kilo sista veckorna också vilket inte är bra då jag redan är rätt smal. Byxorna är som tält numera *usch* Mitt mål är att försöka komma igång med träningen även om det bara blir 2-3 pass i veckan. Är rädd för att motivationen försvinner annars, men det kan lika gärna bli så att den istället återkommer. Nej, nu är det dags att käka lite för att sedan dra mig mot södermanland och Eskilstuna.

Ps. Skulle sitta fint med en rejäl fylla just nu...

/J

spontant inlägg...

9 besökare idag fastän jag inte har skrivit ett inlägg på en månad. Kan man kalla det "trogna" läsare!? Imorgon är det stor tenta och den kommer ha stor betydelse för slutbetyget. Jag kan inte säga att jag har förberett mig så pass väl som jag egentligen borde ha gjort, men tryter motivationen så gör den. I helgen blir det till att sticka hem till Eskilstuna, då jag måste coacha lite personer för att sedan lämna in uppgiften nästa vecka...

/J

Förmånligt massage intro erbjudande...

Då var min massagebänk beställd och den skickades igår. Jag räknar med att få den på måndag eller tisdag. Nu söker jag kunder och kommer ha ett intro erbjudande gällande helkroppsmassage för endast 250 kr. Detta erbjudande är något jag erbjuder alla mina nya kunder. Nu är det bara att höra av er så ska vi boka in en tid =)

Mvh Johan

Utbildad massör..

Då var jag äntligen klar med utbildningen till diplomerad massör =) Det var en intensiv men rolig utbildning och jag ser fram emot att få utöva mina kunskaper! Imorgon blir det till att beställa en bänk sen är det bara att sätta fart med knådningen :)

Ha en trevlig kväll!

/J

Omprioritering..

Hejsan!

Jag har beslutat mig för att omprioritera lite gällande vissa saker i mitt liv. Har en del att göra i skolan och jag måste sätta det i första hand. Jag har inte mer att göra nu än tidigare men jag känner att bloggandet tar lite för mycket tid. Tid som jag heller lägger på studierna för stunden. Det har känts som jag bloggat för att jag måste och inte för att jag "vill". Detta är förstås av fel anledning och det hade även allas våran Kjell Enhagen tyckt. Jag återkommer när jag känner att jag kan börja prioritera annorlunda igen och när jag bloggar för att jag vill....

Mvh Johan

Minibreak ”Mental träning” av Johan Sundström!

Detta är en övning ni kan använda er av i situationer, där ni känner er exempelvis stressade. Syftet med övningen är att för stunden fokusera på någonting som ger er energi, istället för att ta energi.

· Se till att ni sitter eller ligger bekvämt . Om ni har svårt att slappna av i andras närvaro så avskärma er, om det finns möjlighet.
· Börja övningen med att blunda. Sedan lägger ni fokus på andningen. Tänk på att andas med magen och inte bröstet, då det sistnämnda kräver en större ansträngning.
· Känn hur ni blir mer och mer avslappnade, för varje gång ni andas ut.
· Nu vill jag att ni tänker på något här i livet, som ni uppskattar. Det kanske är att få tillbringa en solig höstdag med din partner, umgås med din familj eller dina vänner? Vad är livskvalité för just dig? Vad är det som får dig på bra humör, ger dig energi och styrka?
· Försök att se detta framför dig visuellt, vad får det dig att känna? Vilken sinnesstämning är det som framträder? Ta denna känsla och njut av den, även om bara för en kort stund. Spar den inom dig och ha den att se fram emot. För att det är viktigt att ha, just saker att se fram emot. Denna känsla överskuggar allt annat, bär den med dig och ha den i åtanke, när det känns jobbigt för stunden.
· Nu vill jag att du försiktigt sträcker på dig, sen ler, för att sedan sakta öppna ögonen.
· Övningen avslutad…

/Johan

Kost efter styrketräning...

Hur bör vi äta efter styrketräningen!? Många ställer sig frågande och jag tänkte därför komma med några riktlinjer. Efter ett avslutat träningspass är det viktigt att snabbt få i sig i första hand kolhydrater men även protein. Kolhydraterna bör fyllas på för att man vid träningen använder sig av muskelglykogenet som energi. Proteinet behövs för proteinsyntesen dvs uppbyggnaden av muskelvävnad. Kombinationen av dessa två är viktig då kolhydrater och protein är synergister dvs de samverkar och gör så att respektive näringsämne lättare tas upp i muskelcellen. Mängden kolhydrater vi behöver få i oss efter träningen ligger på ca 1 gram/kilo kroppsvikt och när det kommer till protein är en rekommendation ca 0,5 gram/kilo kroppsvikt. En person på 75 kg bör med andra ord få i sig ungefär 75 g kolhydrater och ca 40 g protein efter träningen. Många använder sig av kosttillskott för att fylla kvoten gällande den energi som behöver fyllas på efter avslutat pass. Dock fungerar det lika bra med bananer, riskakor, juice, saft, fruktyoghurt, mjölk m m. Kom ihåg att kombinera kolhydrater med protein bara...

/J

Inklämningssyndrom axel...

Dagens inlägg kommer handla om den vanligaste axelskadan bland styrketränande dvs inklämningssyndrom axel "impingement syndrom". Detta uppstår när supraspinatus sena kommer i kläm under "akromion" som sträcker sig lateralt från skulderbladets baksida. Vid inflammerad bursa blir utrymmet ännu trängre och orsaker smärta. Bursa är en slemsäck som ligger mellan ben och sena för att dämpa friktionen mellan dessa två. Hur uppstår då denna axelskada? Jo, det kan bero på många faktorer men oftast på för ensidig och tung träning. Inklämningssyndrom uppstår oftast vid övningar där man jobbar över axelhöjd dvs olika former av axelpressar. Ett enkelt tips är att undvika rörelser i "high five" läget. I detta inkluderas press bakom, framför nacken och latsdrag bakom nacken (ryggträning) m m .

En annan sak som är viktig vid axelskador och i förebyggande syfte är att arbeta med de muskler som stabiliserar axelleden i detta fallet rotatorcuffen. Både infraspinatus och teres minor gör utåtrotation av axeln och de stabiliserar axeln med andra ord. Andra saker man kan tänka på är att axlarna involveras rejält vid bröstträning. Detta gör att man inte behöver köra isolerade axelövningar för framsida axel när man tränar just axlarna. Vid bänkpress är det viktigt att tänka på att man inte håller ett för brett grepp då detta också påfrestar axelarna. Är man kort i bröstet och framsida axel gör detta att axeln roteras framåt och ökar risken för eventuella inklämningssyndrom. Med andra ord kan det vara av relevans att stretcha dessa 2 muskler samtidigt som man jobbar med deras antagonister för att stärka upp och skapa en jämna balans. Antagonisterna jag talar om är rhomboideus och trapetzius. Ni med axelproblem har en del att tänka på med andra ord! Hoppas detta kan hjälpa er att komma tillrätta med era problem =)

/J

Stockholm..

Hejsan!

Ska till Stockholm över helgen så vi får se om jag hinner med något inlägg denna helg =) Om inte annat så får jag önska er en trevlig helg..

/Johan

Vätskebalans och fysisk aktivitet..

Hur mycket vätska behöver vi få i oss varje dag? Generellt sett kan man säga 1,5-2 liter men detta är givetvis beroende på hur mycket du tränar, klimat osv. Låt oss säga att du tränar hårt i 60 min, då kan du mycket väl svettas ut 2 liter vätska. Givetvis måste du då fylla på extra mycket utöver de nämnda 1,5-2 liter vatten som jag inledningsvis rekommenderade. När vi förlorar mycket vätska utan att fylla på så påverkas våran blodvolym och hjärtats slagvolym. Detta gör att hjärtat måste slå snabbare för att kunna syresätta de arbetande musklerna. Vid vätskebrist påverkas våran uthållighet och styrka och redan vid en förlust motsvarande 2 % av kroppsvikten så försämras vår prestationsförmåga markant. Symtom vid vätskebrist är bl a huvudvärk, trötthet och koncentrationssvårigheter. Under fysisk ansträning är det lagom att fylla på med ca 15 ml en gång i kvarten. Tänk på att fylla på före passet också med vätska, dock inte för tätt inpå vilket kan ge håll. . .

Typ av muskelfibrer...

De flesta av oss vet nog att muskler innehåller muskelfibrer!! Men frågan är om vi har koll på vilka typer av fibrer det finns och vilka som används vid olika typer av arbete? Man brukar indela fibrerna i långsamma (röda ) fibrer och (vita) snabba fibrer. Förteckningen över de långsamma är typ 1 fibrer och de snabba typ 2a och 2x. Förut benämndes typ 2x som typ 2b, dock visar forskning på att de sk typ 2b fibrerna påminner mer om råttans 2x fiber. Av de här skälen har människans 2b fibrer också döpts om till 2x. De fibrer som skiljer sig mest från varandra är typ 1 och typ 2x. Typ 2a är en mellanform av de båda. Typ 1 fibrerna är långsamma och uthålliga men inte lika starka som typ 2x fibrer som är snabba, blir snabbt trötta men starka. Typ 2a fibrerna är som sagt ett mellanting och har typ 2x styrka och snabbhet. De är även relativt uthålliga, något de fått från typ 1 fibrerna. Om vi ser till fiberindelningen när det gäller kroppen så kan man generalisera och säga att normalt sett har överkroppen procentuellt fler typ 2 fibrer än vad vi har i underkroppen.

Träning kan påverka antalet typ 1 och typ 2 fibrer i kroppen. En styrkelyftare har t ex fler typ 2 fibrer än en person som håller på med uthållighetsidrotter. Vid anaerobt arbete dvs utan syre arbetar vi med typ 2 fibrerna och vid aerobt arbete dvs med syre så använder vi oss i större utsträckning av typ 1 fibrerna. Detta är något vi kan utnyttja vid t ex styrketräning eller löpning. Vill jag använda typ 2 fibrerna kan jag ägna mig åt intervallträning där jag jobbar med en lite högre puls och kortare arbetsperioder. Vill jag aktivera typ 1 fibrerna kan jag träna distans och hålla nere intensiteten dvs springa med en lägre arbetspuls. Samma sak gäller vid styrketräning. Ju fler repetitioner jag utför desto mer aktiverar jag typ 1 fibrerna och vice versa. För en uthållighetsidrottare kan det därmed vara lämpligt att arbeta med fler än 15 repetitioner vid styrketräningen medans en explosiv sprinter kan lägga sig under 15 repetitioner. Dock gäller det att variera sig periodvis för att få maximalt utbyte av träningen..

/Johan

Serotonin...

Dagens eller snarare kvällens inlägg kommer handla om det omdiskuterade ämnet "serotonin". Vad är då serotonin!? Det är en signalsubstans som bl a finns i våra hjärnor. Det påverkar regleringen av aptit, mental avslappning , koncentrationsförmågan, humör, aggressivtet, psykiska åkommor, våran sexuella lust m.m. Exempelvis ger låga nivåer sömnlöshet, irritation och orolighet medans för höga nivåer gör oss sömniga och avslappnade. Serotonin kommer ifrån aminosyran "tryptofan" som finns i tex mjölk, dock verkar kolhydrater ge en ännu större höjning av serotoninhalten än protein. Detta beror på att kolhydrater behövs vid bildandet av serotonin. Särskilt snabba kolhydrater höjer serotinnivån, vilket många får erfara efter att de tagit sig en sötsak =) Det bästa är med andra ord att hitta en balans gällande serotoninnivån och detta åstadkommer enklast med hjälp av långsamma kolhydrater..

/J

Kolhydratuppladdning..

Hur man utför "kolhydratuppladdning" ser nuförtiden lite annorlunda ut, gentemot för ett par år sedan. Då tömde man sina glykogenlager i omgångar 4 respektive 1-2 dagar innan tävlingen. Mellan tömningarna så åt man en väldigt kolhydratreducerad kost för att sedan kunna maximera upptaget av kolhydrater i glykogenlagren. Forskning har de senaste åren visat på att detta inte behövs, utan att man når god effekt även utan att fasta och tömma kroppen 2 gånger på glykogen. Så numera tömmer man istället bara sina glykogenlager en gång, lämpligtvis 3-4 dagar innan tävlingen för att sedan börja äta en extremt kolhydratrik kost. . .

Hur tömmer man då sina glykogenlager för att sedan fylla på dem? Jo, man tömmer glykogenlagren genom ett hårt träningspass på ca 1,5-2 timmar. En riktlinje brukar vara att när man inte kan hålla tempot uppe längre så avslutar man passet, då är glykogenlagren tömda. Resterande dagar fram till tävlingen ska bestå av vila eller endast något lätt träningspass. Detta för att inte förbruka sitt glykogen fram tills tävlingen. Musklernas glykogenlager rymmer normalt sett ca 300-500 g kolhydrater och laddas framgångsrikt upp med "komplexa" kolhydrater som exempelvis pasta, bröd, potatis och frukt. Fördelen med just de komplexa kolhydraterna är att de är i form av stärkelse och dessa bryts ner långsammare, vilket ger ett lägre och mer utdraget blodsockersvar. Försök äta en mängd motsvarande ca 500-600 g kolhydrater/dag fram tills tävlingen för att få musklerna välfyllda...

/Johan

Kolesterol..

Dagens inlägg kommer att handla om "kolesterol". De flesta av oss ryggar tillbaka och tänker att kolesterol = något farligt som förknippas med hjärt- och kärlsjukdomar. Det stämmer visserligen, men man måste komma ihåg att skilja på dåligt och bra kolesterol dvs "LDL och HDL". Vad är då LDL, HDL och vad är kolesterol!? Om vi börjar med det sistnämnda dvs kolestersol så är det ett fett som återfinns i våra celler och våra cellväggar. Det används vid bildandet av hormoner, gallsyror och transporterar vårat fett i blodet. LDL och HDL står för "low density lipoprotein" respektive "high density lipoprotein" och LDL är en riskfaktor för hjärtkärlsjukdomar medan HDL har motsatta effekten! LDL transporterar kolesterol från lever och tarmar till celler och vävnader via blodbanan. Ansamlas det för mycket kolesterol i blodkärlen kan det stoppa upp blodflödet och ökar risken för hjärtkärlsjukdomar. HDL:s uppgift är att föra bort överskott av kolesterol från kroppens vävnader till levern där det antingen utsöndras ur kroppen eller används på nytt till exempelvis uppbyggnad av cellväggar.

I kombination med fysisk aktivitet så påverkas HDL positivt medan LDL påverkas negativt av för stort fettintag i form av mättade fetter. Kroppen kan på egen hand producera kolesterol i levern,så om vi utesluter det i kosten kommer kroppens egna produktion istället att öka. Äter vi mycket mättat fett så stimulerar det kroppen till en ännu större produktion av kolesterol. Kolesterol finns i stort sett bara i animaliska livsmedel, det vill säga i kött och mejeriprodukter och dessa ger LDL. Vill du istället ha i dig HDL så rekommenderar jag livsmedel från växtriket vilka innehåller mycket fleromättat och omättat fett. Det ger mer HDL-kolesterol.....

Ps. Dags att knäcka en myt =) Ägg innehåller mycket kolesterol, men det består främst av omättade fetter vilket påverkar det goda kolesterolet. Med andra ord är äggulan nyttig =)

Have a nice sunday!

/J

KAT metoden..

Min blogg kommer se lite annorlunda ut i fortsättningen och då menar jag till innehållet. Eftersom jag lär mig något nytt gällande träning eller kost varje dag så tänkte jag fortsättningsvis dela med mig av ett tips varje dag på min blogg. Dessa kan ni ha stor nytta av beroende på ålder, kön, vikt, träningform osv.

Tänkte jag skulle börja med något som heter KAT, vilket är en variant av stretching/rörlighetsträning. KAT står för kontraktion, avslappning och töjning. Metoden går ut på att få senspolarna, vilka sitter i övergången mellan muskel och sena att hämma sig själva och slappna av. Detta gör att muskeln kan töjas ut ytterligare för varje serie med spänning, avslappning och töjning. Denna variant av stretching kommer göra att muskelns längd ökar och får en bevarande längd. Detta till skillnad mot vanlig stretching där muskeln bara töjs ut för stunden, för att sedan återgå till sin vanliga längd. Med vanlig stretching menar jag att muskeln töjs ut i 15-20 sek under 3 upprepningar. Så hur går stretchingen till i praktiken då? Jo, börja med att kontrahera dvs spänna muskeln du ska stretcha i 6-7 sek. Efter detta slappnar du av i muskeln i 2 sek för att sedan töja ut den i 15 sek. Upprepa denna serie 3-5 gånger för bästa effekt.

1. Kontraktion 6-7 sek
2. Avslappning 2 sek
3. Töjning 15 sek
4. Upprepa 3-5 gånger

Tänk på att du även kan stretcha en kall muskel, men du får vara extra försiktig då och inte gå i ytterläget. Det är lättare att sträcka och skade en kall muskel. ..

/Johan

Träningsvärk väntar...

Ikväll körde jag ben på gymmet. De senaste gångerna jag har tränat just dessa har jag fått en rejäl träningsvärk, Detta beror i hög grad på att jag lagt om min träning markant. Jag har nästan alltid tränat likadant både gällande intensitet, volym och frekvens. Detta är något som gjort att jag inte fått de önskade resultat jag velat ha. Nu under min PT-utbildning så jag har jag lärt mig mer om relevansen av variation. Så jag har gjort ett 20 veckors upplägg nu som sträcker sig ända in i januari, vilket ska bli spännande att följa. Just nu är jag inne i ett 5 veckors träningsblock som består av låg intensitet, hög volym och hög frekvens. Vilan mellan seten är 1 min och jag kör rörlighetsträning 3 gånger i veckan ,då jag är underrörlig i de flesta leder. Med större rörligthet kommer jag kunna få en bättre koordinativ förmåga och ett korrektare tekniskt utförande. Detta kommer sin tur leder till att skaderisken minskas markant..

/Johan

Mer rörlighetsträning..

Idag har vi haft en heldag i IDUN dvs skolans gympasal. Denna dagen har bestått av en förmiddag där ni lärt oss att utföra knäböj korrekt m h a forne styrkelyftaren Anders Bergström. På eftermiddagen handlade det om att lära oss utföra rörlighetstester. Kan säga att jag var stel i de flesta övningar som vi provade bl a quadriceps femoris. illiopsoas, soleus mfl. Detta kom väl inte som någon överraskning, så det är dags att fokusera på rörlighet nu ett tag framöver och se vad som går att åstadkomma =) Hade tänkt köra ben på gymmet idag men jag känner mig lite sliten så jag skjuter upp det tills imorgon. Får bli en powerwalk ikväll istället! Dags att ta tag i pluggandet igen..

/J

Rörlighetsträning..

Idag har det varit en riktig pluggdag! 55 sidor träningslära har jag betat av och mot slutet kom jag in på rörlighetsträning. Jag gjorde några tester och fann att jag är aningen stel i höftleden! De muskler som gör extension i höft är gluteus maximus/hamstrings och de muskler som gör flexion i höften är rectus femoris/illiopsoas. Jag är kort i höftböjaren "illiopsoas" vilken ger lordos dvs svank i ländryggen och så är jag troligtvis för kort i en av quadriceps femoris muskler "rectus femoris" vilken löper från höften ner över patella. Oftast är man FÖR stark i illiopsoas vilket kan ge en obalans. Jag är även för kort i hamstrings och sen är jag dålig på att stretcha rumpan måste jag erkänna :) Eftersom jag strävar efter en jämn balans mellan höftens extensorer och flexorer dvs sträckare och böjare så blir det till att börja stretcha mera. Jag tror inte att det har att göra med att jag är för svag i extensorerna, men skulle inte stretchingen hjälpa får jag helt enklet lägga in mer träning specifikt för dem =)) För övrigt har dagen bestått av massage och av att ta bort en leverfläck!!

/J

Årskort Fjärran Höjder!

Hej alla kära och mindre kära vänner!

Idag var jag med några i klassen på Fjärran Höjder på en genomgång i deras gym. Det är tänkt att vi ska träna där med våra kunder under terminen med start v 40. Vi fick ett årskort vilket innebär att vi kan både träna och nyttja badet =) Annars så är det fullt upp med att läsa kurslitteraturen då vi har... och lyssna noga nu 15 böcker :) Kommer bli ruinerad på köpet! Vill ha oktober nu så jag kan få gå min massageutbildning. Sen är det bara att höra av er om ni vill bli knådade.

Ps. Utför inte thaimassage *fniss* eller JO, för de rätta pengarna :D

Trevlig helg!

Ont i ryggen...

Nu har jag haft ont i ryggen i 2 veckor. Det är en förmodad låsning i bröstryggen thoralkota 2-3 .. Var på massage igår vilket hjälpte föga :( Kan någon ta knäcken på mig innan ryggen knäcker mig? Borde ta kontakt med en naprapat eller kiropraktror men har inte kommit mig för. Får väl söka efter en på eniro snart eller börja äta smärtstillande haha. Anmälde mig till massageutbildning igår. Den går av stapeln i slutet av oktober och jag ser fram emot den något enormt!! Diplomerad massör kommer jag att bli med möjlighet att gå vidareutbildning till certificerad massör. Tog en skönt morgonpromenad idag på 60 min och inhandlade en kalender och lite linement. Nu ska ryggen få sig en omgång...

/Johan

Bloggen igång igen..

Hej!

Nu är det dags att dra igång bloggandet igen! Jag fick en uppenbarelse när jag var ute och gick en promenad i regnet och tänkte att "nej nu får det räcka" .... Sluta regna alltså! Man kan dra en parallell och säga att nu får det räcka men det inaktiva bloggande också! Så vart ska jag börja? Jo, nu vet jag!! Utbildningen till pt får bli mitt första samtalsämne. Denna utbildning verkar hur lovande som helst och jag kan bara inte sluta läsa kurslitteraturen. Eller jo förresten det kan jag, för min rygg hindrar mig. Som ni alla inte vet så gjorde jag mig av med mitt dataskrivbord som jag även använt som skrivbord. Detta för att jag införskaffade mig en bärbar dator. Vad jag inte reflekterade över just då var vart jag skulle sitta och plugga. Nu har jag suttit som en ostbåge i min soffa som jag för övrigt sjunker ner rejält i och samtidigt haft v-rumsbordet som arbetsbord. Denna kombination går inte ihop och man kan dra en liknelse mellan 1+1=2 och denna icke ergonomiska situation. Antingen behöver jag knäcka bröstryggen då en låsning uppstått eller så behöver jag bara en massage. Eller kanske en kombination? Hur som helst är jag varken synsk eller läkare så vad göra? Beklaga sig hjälper inte heller... tror jag!? *HJÄLP*

/J

Trevlig kväll på kåren...

Ikväll har jag varit på kåren! Kvällen började med att jag var på förfest hos grannen och träffade de nya nollorna. De var inte lika sociala som jag eller var det tvärtom!? Hur som helst tog vi oss till kåren och min kväll artade sig riktigt bra =)) Berättar mera sedan..

/J

På plats i Gävle...

Då var man på plats i Gävle sedan i söndags då. Har inte gjort så mycket utan mest sett till att komma i ordning här. Storstädade lägenheten när jag kom på plats och det känns skönt att ha det gjort då det lätt gror igen över sommaren :) Var och tränade på Friskis idag och skaffade ett medlemsskap där som sträcker sig året ut. Nej, nu ska jag se lite på friidrottsvm ..

/J

Behandlad som barn...

Känner ni igen er i att ibland bli behandlade som barn av era föräldrar fastän ni är vuxna? Frågan är när de ska släppa taget om en? Kommer de någonsin inse att man är vuxen och sluta och lägga sig i ens liv och försöka styra en? Gör de det av ren omtanke eller vad kan det bero på? Hur som helst kan det reta gallfeber på en! Mitt råd till er ungdomar är att flytta hemifrån så fort som möjligt och bli självständiga, det är så man utvecklas. När era föräldrar sedan blir gamla är det då naturligt att det blir omvända roller och ni får ta hand om dessa? Jag kommer aldrig att behandla mina föräldrar som barn oavsett deras ålder och jag önskar de inte gjorde detsamma med en medelålders man.

Nej, nu ska jag få ut min ilska för stunden i gymmet! Ha en trevlig helg!

/J

Sista arbetspasset för sommaren...

Då har jag bara 2,5 timme kvar att mitt sista arbetspass för sommaren, vilket känns väldigt skönt. Kommer bli en omställning att sätta sig i skolbänken nu igen men det ska nog gå bra. Kom ju in på det jag ville och jag ser fram oerhört emot att utbilda mig till personlig tränare! Har faktiskt skaffat mig en kund redan, men jag ska inte avslöja för mycket :O) Pokerna har gått katastrofalt dåligt senaste tiden, kan det vara så att jag spelat för mycket!? Det är väldigt stora svängningar i min rulle... Har beställt en bok vilken jag hoppas få nästa vecka. Problemet är att den är på engelska ha ha... Som bekant så spelar jag five card draw och detta spel är ett lurigt spel där man oavsett antal byte av kort kan få se helt sjuka händer! vad sägs bara om mit set i nior som jag höjer med och får syn av JJ. Han drar 3 kort och får in en kåk. Bara ett litet exempel. Eller han som drar 5 kort och får triss i ess. När man åker dit mot såna händer vill man bara slita sitt hår, men vad hjälper det? Måste bara berätta om en pott igår ha ha ett fyrtal mot färg och hög triss i samma pott.. hur ofta har man inte sett detta? =) Nej, gå och lägg er nu om in inte redan gjort det. För det är vad jag ska göra om ca 3,5 timme..

/J

Ortorexi...

Har ni hört talas om begreppet "ortorexi"? Det har jag! Frågan är vad som krävs för att en människa ska komma till insikt att han/hon lider av en ätstörning!? Är det något att skämmas över i så fall? Kanske är det relativt utbrett med div ätstörningar i dagens samhälle? I så fall vore det ganska normalt om jag nu hade en, eller!? När det kommer till ortorexi så handlar det i stora drag om att en person, oftast kille bl a tränar oerhört hårt i kombination med att han ligger på ett alldeles för lågt näringsintag. Vad ska detta ge för effekt då? Jo, genom att kombinera träningen och kosten på ett sådant sätt vill han uppnå en minimering av underhudsfettet vilket resulterar i att musklerna framträder tydligare. Detta är något som ex bodybuilders gör en kortare period under året. Om man se ut såhär året runt, övergår det till ett ohälsosamt leverne. Om vi fortsätter med kriterierna för "ortorexi" så är det ett tvångsmässigt beteende, som är lätt att fastna i. Träningsnarkoman är en synonym till dessa personer. Ett annat inslag som följer med är en s k ätardag, där man får stoppa i sig vad man vill. Detta gör ortorektikern medvetet då han vet att det håller ämnesomsättningen uppe. Han kompenserar gärna det hela genom att köra ett hårt pass samma dag eller dagen efter för att det ska kännas ännu mer befogat att stoppa i sig detta onyttiga. Han har stenkoll på varje liten kalori han stoppar i sig, vilket ger en kontroll över sin kost. Det handlar inte om att gå ner så pass mycket som möjligt i vikt för denna person, utan att se så bra ut som möjligt. Detta innebär inte att vara så smal som möjligt, något en anorektiker istället strävar efter. Stackars dessa människor, de borde jobba mer på sin självkänsla...

Ps. Är inte det ovannämnda en beskrivning av mig själv!? ...

/Johan

Länge sen sist...

Hej!

Var ett tag sedan jag skrev nu, tänkte jag skulle dra igång bloggande lite smått nu igen. I helgen var jag i Gävle på en liten weekendsemester och det blev en del festande! Passade på att väga mig på min våg vilket jag inte gjort på 2 månader. Ni vill nog inte visa vad den visade *USCH* 4 månaders diet har satt sina spår om jag säger så.. Sista jobbarveckan nu sen bär det av igen upp till Gävle.

Väl mött/J

Snart börjar skolan..

Hej!

Ja då var snart sommaren över för denna gången, eller sommaren var väl att ta i!? :/ Har semester nu i en vecka ska bli väldigt skönt, då jag praktiskt taget har jobbat hela sommaren. Det ska faktiskt bli kul att komma tillbaka upp till Gävle igen och träffa gamla klasskamraterna. eller denya om jag nu kommer in på pi utbildningen. Var in och kikade nyss och andra urvalet håller på att köras. Det är bara att hålla tummarna, kan inte göra mer. Får söka till nästa höst igen om jag inte skulle komma in. Ska upp till Gävle en sväng nu i vecka det ska bli skoj. Sen bär det av hem igen för att jobba de sista arbetspassen innan skolan drar igång igen....

/J

Musarm eller arma mus!? ...

Hejsan!

Vilket underbara väder idag och igår. Man kan ju NÄSTAN tro det är sommar :P Idag hände något väldigt lustigt då jag blev attackerad av en mus, efter att den attackerats av morsans katt Athena!! Såg ut som följer...

Paddan...

Idag var sista dagen på min lilla semester som jag haft kan man säga, då jag nästa vecka ska jobba 6 nätter. Kommer bli segt men det är bara att bita ihop. Har haft en kul helg med en del tränade och umgänge med kompisarna. Var ut en sväng på krogen igår och vi kom ut 01.00 men det kanske var lika bra då det inte blev så dyrt =) Råkade på en liten padda ikväll som jag lyckades filma med hjälp av mobilen!!

it´s been a while..

Här var det tooooomt *ekar* Hur har ni det alla studenter i sommar? Vi fick iallafall 2 fina veckor, återstår att se om det blir fler!? =) Första urvalet är gjort nu gällande nästa termins platser och jag ligger på 2a reservplats på pt-utbildningen! Måste komma in på den : / annars kommer det bli en seg höst! Nästan så man längtar tillbaka lite till skolan nu. Har varit och tränat lite på Friskis och det är helt ok förutom att det är dåligt med vikter...

/J

Dålig på att skriva...

Hej!

Har varit lite dålig på att skriva sista tiden men det är ju sommar nu så jag tänkte ta lite ledigt från bloggande och köra igång på allvar när skolan drar igång till hösten igen =) Har jobbar mina 2 första veckor och nu har jag 9 dagars ledigthet. På agendan står att åka upp till Gävle med en kompis på lite semester. Hoppas ni har det bra och inte bara jobbar i sommar utan även får njuta lite av det fina vädret =)

/J

Lunch på stan...

Strålande väder idag! Började morgonen med en timmes promenad och tog en sväng förbi Yvonne Rydings hus. Såg tyvärr inte henne men det har jag ju gjort förr :O) SItter här nu och äter en bastant frukost på gröt för att sedan ta mig in till stan. Ska gymma sen äta lunch med en vän jag inte träffat på ett bra tag. Blir ev lite sol och bad sedan... Ha en underbar dag!

/J

Födelsedagen...

Igår fyllde jag år och jag får börja med att tacka för alla gratulationer på fb har inte hunnit tacka alla, gör det här istället =) Fick en hel del fina presenster bla en 204 cm bred elektrisk uppblåsbar madrass som kommer komma väl till användning. Sedan fick jag lite pengar, lotter, strumpor och lite annat smått och gott. Just ja höll på att glömma stolarna jag fick till balkongen! Vräkte i mig onyttigheter vilket inte förbättrade formen direkt haha. På tal om formen så har förbränningen stagnerat lite. Väljer att fortsätta med min atkins men kommer dra upp antalet kalorier till 2500 om dagen för att ev få lite fart på förbränningen igen. Nästa vecka bär det av upp till Gävle för lite semester. Tar med mig en kompis upp. Nej nu ska jag ut och sola =)

/Later!

Löprunda i tropiskt klimat

Jobbade natten till tisdag och de ca 9 timmarna var lite småsega men det är tur att det finns tv på jobbet och så kan jag ju alltid läsa någon bok. Sov endast 3 timmar efter jobbet för att sedan bege mig ut på en joggingtur. Det är inget jag förordar i denna hetta såhär i efterhand haha =) Idag ska jag ut till min kompis Tommy på hans land och sola och bada sedan har jag ytterligare ett nattskift på jobbet att se fram emot :O) Imorgon fyller han år *grattis i förskott* Ha en underbar dag ute i det sköna vädret!

/J

Jobba..

Då var det måndag och dags för mig att börja jobba på allvar. Jag kommer jobba natt i sommar då det innebär att jag får en del ledighet =) Idag har jag firat min mor som fyller år, tränat och solat m.m. Blir till att jobba 5 pass denna veckan sedan har jag 9 dagars ledighet. Därför jag valde att jobba natt =)) Ha en härlig afton..

/J

Pappas födelsedag...

Idag fyller "gubben" år dvs farsan =) Hela 62 år blir han, inte dåligt! Själv fyller jag år på onsdag och mamma imorgon så det kommer bli en del födelsedagsfirande nu framöver. Sommaren ska tydligen komma from imorgon, det var väl på tiden!? Idag ska jag skaffa mig ett gymkort här i stan så jag kan komma igång med träningen. Har mestadels kört promenader och löpning sen jag anlände till storstan :D Ska bli skönt att komma igång med gymmandet. Har en adept med mig som jag ska lära upp i sommar. Han är 36 år och det kanske är för sent att lära gamla hundar sitta!? ha ha men vi får la se ;)- Om 8 dagar bär det av upp till Gävle igen för en veckas semester, då ska jag och en kompis göra stan osäker haha. Ha en skööön söndag nu!

/JS

Intervaller på midsommar

Jobbade natt men vaknade i skaplig tid ändå så jag bestämde mig för att börja dagen med lite löpintervaller. Körde ca 20 st beståendes av 15/45 intervaller. Höll på att spy på slutet då jag inte hade ätit något innan haha. Skönt att känna att man lever ibland *ler* Har dragit ner på kolhydraterna till ca 120 g om dagen vilket inte är nämnvärt mycket! Kommer dra ner successivt till ca 50 g om dagen, inte lägre. Blir en lite "Atkins" variant med andra ord. Känner mig pigg och stark fortfarande så "ketonerna" ska få jobba lite i form av glukos ett tag framöver så får vi se vad som händer. Idag blir det till att fira midsommar ute på landet med lite släkt samt lite bönder i grannskapet :) Ta det lugnt nu och drick inte mer än jag skulle ha gjort!

Glad midsommar på er alla "suputer" och övrigt folk där ute i detta avlånga landet =)

/Johan

Bytt olja..

Idag har jag varit och bytt motorolja och filter på bilen. Det gäller att hålla efter bilen och serva den regelbundet och jag bytar brukar oljan var 1000e mil =) Innan det så gick jag en långpromenad i det härliga vädret, vilket sedan övergick i regn. Men jag har blivit van vid den svenska sommaren :O) När jag kom hem från promenaden fotade jag lite av mammas gubbe Leifs konstverk på framsidan av huset. Han är en duktig hantverkare och konstnär =) Ni kan själva skåda lite av hans verk. Ikväll ska jag jobba natt och hoppas jag lyckas hålla mig vaken haha...

/Johan

Trevlig helg...

Har haft en fullspäckad helg då jag mestadels umgåtts med kompisar. Känns lite lustigt att vara tillbaka i stan men det ska bli skönt även om jag from ti måste börja jobba ;) Igår var vi ut en sväng på krogen så jag är lite sliten idag. Såg Terminator idag den var helt ok faktiskt.. Imorgon måste jag skaffa ett gymkort i stan, får se vart jag hamnar =) Nej, nu är det dags att gå och knyta sig är aningen trött.. Ha en bra vecka!

/J

Intervaller före frukost..

Började med lite löpning innan frukosten. Intervaller är normalt inget jag förordra före frukost men känner man sin kropp så vet man vad kan klarar av! Körde 20 min intervall 15/45 vilket var riktigt skönt. Hade ork hela tiden vilketr gör att man bara vill springa ännu mer :) SItter i ett fotbad nu sedan blir det till att sticka och sola. Tänkte prova Friskis sedan på eftermiddagen..

/J

Sista passet på Korpen..

Idag gjorde jag mitt sista pass på Korpen då jag åker hem till Eskilstuna nu för att jobba i sommar. Mitt kort gick åter ut igen och denna gång förnyar jag inte, till hösten ska jag prova på Friskis! Igår köpte jag en ny bärbar dator vilken tar mycket midre plats. Kan äntligen ha ett stort vardagsrumsbord igen =) Imorgon kväll sjag jag ta en öl med Alex och fira att terminen är slut.

Ps. Vore det inte trevligt med lite sooooooooooooooooooool!?

/J

Bemötande..

Är det här svensk sommar? Vidare säger Sverker Olofsson (2004) "Ska det vara så, ska det vara så?" Tittade just på vädret på Smhi:s hemsida och vädret ska bli lika dåligt hela min lediga vecka! Vad har jag gjort för att förtjäna detta? Troligtvis ganska mycket ha ha.. Nu är det i allafall sol mot alla odds men det blir väl snart mulet igen. Gäller ata passa på att vistas ute lite i det soliga dock kalla vädret.

Var och klippte mig idag och kundbemötandet var inte de bästa. Det var 3 frisörer och jag höll tummarna för att jag inte skulle få samma som sist. Ja, inte den tummen jag har sytt men den andra =) Naturligtvis fick jag henne till min stora förfasan! Tror hon slutar 14.00 och jag klippte mig 13.30 så givetvis tittade hon på klockan fem gånger under de 15 min det tog att klippa mig. Hon var dessutom osminkad och såg väldigt trött ut. Var 15:e sek tittade hon upp och kikade på vad de andra frisörerna höll på med och lyssnade på vad de pratade om. Hon verkade inte det minsta intresserad av mig som kund. De enda gånger hon pratade med mig var när hon skulle fråga något om hur jag ville ha året. De hade dessutom höjt priset med 25 %. Var nog sista gången jag gick dit!? Jag prioriterar kundbemötandet före pengarna. Lägger hellre ut 350 kr nästa gång jag klipper mig och får lite uppmärksamhet under de 15 min det tar. Jag vet att ägarna till stället kommer och går lite hur de vill och låter den andra personalen slita a_slet av sig! Frågan är om det ska gå ut över mig som kund!?

Ps. klippte mig på "Hair City, Gallerian Nian"

/J

8 kg viktnedgång sen 1/4..

Ställde mig på vågen igår och den visade en rejäl viktnedgång! Ligger fortfarande på 2000 kcal/dag och är nu inne på slutet av min tredje vecka med så pass lågt kaloriantal. Har minskat midjemåttet med 10 cm sen första april =) Känner mig inte svagare i gymmet nu än när jag började dieten för snart 10 veckor, vilket tyder på att jag inte tappat muskelmassa som är lätt hänt vid diet! Nej, nu är det dags för en powerwalk i det traditionella svenska sommarvädret dvs, kallt och mulet =) Om ni behöver hjälp att komma i form genom att gå ner i vikt så vet ni vart jag finns! Tar inte alltför mycket för att stå till eran tjänst. Se det som en investering för framtiden och minskad risk för alla de stora folksjukdomarna :)) Kom ihåg långsam vikdnedgång är alltid sundast och ger ett bestående resultat!! 3 månader av ditt liv är ingenting, så låt dig inte luras av alla pulverdieter hit och dit...

/Johan

Sommarlov...

Då var första skolåret slut =) Fick in hemtentan igår förmiddag vilket kändes otroligt skönt! Nu är jag ledig i 11 dagar innan jag ska börja jobba! Igår blev det en powerwalk och ett löppass på kvällen, då jag fortfarande inte kan gymma och använda tummen. På måndag ska jag försöka att börja böja lite på tummen, tror inte stygnen far illa av det! Skulle vara härligt med lite varmare väder nu under ledigheten : /

/Johan

Återbesök på hälsocentralen...

Idag var jag på ett återbesök vid hälsocentralen gällande min tumme. Det såg bra ut och sjuksköterskan konstaterade att jag har bra läkkött. Jag försökta vara lustig och sade att -det har nog med min ringa ålder att göra =) om 2 veckor är det dags för ännu ett återbesök för att ta bort stygnen! Dags att slita vidare med tentan vilken tillfälligt åsidosätter min träning =)

/J

Opererad tumme...

Hej!

Idag har jag varit och utfört lite kirurgi på min tumme. Det blödde rejält och jag är ju lite känslig mot blod så det är ett under att jag tog mig till bilen på egen hand efteråt ha ha =) Kommer inte kunna böja tummen på några dagar så det blir till att köra ben på gymmet. Annars så är det full fart med hemtentan nu som gäller. Ha en bra dag..

/J

SIghtseeing på cykel..

Idag när jag vaknade så tog jag mig ut på en sightseeingtur på cykel. Jag tänkte att det är dags att se lite av Gävle =) Tog mig till Andersberg bl a för att kolla vart Hälsocentralen ligger. Ska dit på onsdag och kolla upp några födelsemärken. Cykelturen tog 45 min och jag hann se en hel del. På onsdag blir det en ny tur och då kommer jag ta mig norrut mot Sätra hållet! Idag måste jag börja med hemtentan som ska in på fredag. Det blir det sista jag gör denna termin, känns väldigt skönt =) Igår käka jag tackos det var mmmmmmmmycket gott!!



/J

90 min morgonpromenad..

Imorse när jag vaknade gick jag en promenad på 90 min. Själva sträckan var itne så jobbig, men mina fötter började göra ont efter 75 min. Inte så konstigt kanske då det visade sig att jag hade en blåsa under tån. Har nyss varit och gymmat i det härliga vädret :P Jag var nästan ensam där ha ha men jag var tvungen att köra ett pass då jag vilat fr, lö. Nu är det dags för en dusch sen kommer morsan på besök. Ska fira mors dag, tänkte bjuda på mat på stan. Ha en riktigt trevlig dag i solen..

/Johan

Kårkväll..

Då sitter man här efter en avslutad fredagskväll. Ska bli skönt att sova men jag tänkte jag skulle resumera fredagsdagen först! Dagen började med ett mindre bra seminarium, fortsatta med ett mindre bra spel i volleybollturneringen och avslutades med en mindre bra kårkväll.. OBSERVERA "mindre bra". Det är väl ok att skriva!? Sov gott med er alla stollar, inklusive mig själv...

/J

Kombinerad promenad/löprunda..

Började dagen med en kombinerad promenad- och löprunda i det blåsiga och kalla vädret! Blev totalt sett ca 45 min, vilket jag avverkade före frukosten i vanlig ordning! Idag är det storstädning, tvätt och putsande på bilen som gäller :)

Såhär i efterhand kan jag säga att mitt kakel i badrummet var väldigt skitigt! Har inte hunnit få så mycket mer städat men det finns ju en morgondag också! Har uträttat en hel del andra saker =) Var ner på stan en sväng idag också och köpte mig ett par nya träningsbyxor. De ska invigas kl 17 på gymmet!!

/J

5,5 kg viktnedgång..

Vägde mig igår på gymmet och jag har gått ner 5,5 kg sen 1/4. Fortfarande är jag inte i bra form, enligt mig själv =) Kommer se ut som ett sträck i år med efter dieten ha ha. Det är nästan så motivationen börjar tryta lite, men jag vet att det som avgörande är tidsaspekten. Det går inte att skynda fram resultaten men jag ska ändå göra ett par förändringar gällande kosten. Träningsmässigt så skulle jag kunna dra ner ett gympass i veckan och satsa på konditionen istället, vilket jag ska överväga. När det gäller kosten så tänkte jag göra ytterligare några förändringar. Har fått för mig under tidigare dieter att min kropp inte velat släppa på fettet pga äggulan. Jag kan vara helt fel ute då äggula i rätt mängd i sig inte är onyttigt, men jag tänker ändå prova att skippa dem. 2 äggulor till frukost bort, ersätts av 2 tsk rapsolja :) Min andra förändring blir att sänka fettet med 5 energiprocent och höja proteinet med motsvarande. Kommer nu köra den klassiska byggardieten med 40 % kolisar, 30 % protein och 30 % fett. När mina dieter har fungerat som bäst har jag ätit nötfärs varje dag för att få i mig mättat fett. Ligger man under 30 % mättat fett av det totala intaget så hämmas fettförbränningen. Slutligen måste jag få i mig mer omega 3 så det kommer bli mycket lax och makrill nu! Dessa fyra förändringar borde ge goda resultat inom 1-2 veckor =) Dags för "frulle"

/JS

Noticed some things!!

Hej!

Måste börja med att säga att jag har empati med er alla som har allergi, en dag som denna. Annars också :)) Nu över till lite funderingar jag har. Hur kommer det sig att många äldre män hejar när jag går mina promenader i Boulongen!? Har det med uppfostran att göra? Jag tror det har med deras sociala och kulturella kapital att göra, vilket gör att de hälsar i just den specifika sociala kontexten! För er som inte vet vad det betyder så hänvisar jag till "bourdieu" ha ha :)-

För det andra så har jag funderat lite på det här med tjejer och att de alltid tittar på killars skor. Det händer i skolan, krogen osv. Kan tyckas att det är ett litet maktmedel de använder sig av :) Väljer de killar efter skor eller är man mer värd med ett par fina skor? Kollar de om man putsat dem kanske!? Vad vet jag!? ha ha... Personligen har jag aldrig spanat in skorna på en tjej. Däremot kikar vi killar kanske mer på rumpa och bröst!? Inte för att jag tror att inte tjejer spanar in våra "Gluteus maximus"!! Ska tydligen blir kanonväder nu 10 dagar framöver det är ju UNDERBART! Dags för lite frukost nu..

Ps. Glömde säga att jag "syndade" lite igår hos Micke med 2 hekto smågodis :P Åt iallafall kvarg till hihi..

/J

Stålmormor..

Imorse under min morgonpromenad var det ett strålande och skönt väder. Gick 60 min och det var lite småsegt på slutet, men det var bara att bita ihop. Har nyss ätit min "enorma" frukost och sitter och funderar på om jag ska sticka ner på stan och köpa mig ett par nya träningsbyxor. Skulle behöva det då jag bara har ett fåtal. Skulle behöva en köpa en del annat också men en students ekonomi är ju begränsad som vi alla vet =) Var och storhandlade idag på WILLYS, blev en del lax och kyckling *mums*. Dagens lunch bestod av makrill, fullkornspasta och grönsaker!

Ps. Kolla in stålmormor på länken under :)

http://www.aftonbladet.se/webbtv/livsstil/stalmormor/article5113086.ab

Spräckte drömgränsen :)

Vaknade två gånger inatt av hunger så jag ligger garanterat på ett underskott ha ha =) Idag tänkte jag prova spåret ute i Hemlingby. Alla har ju pratat en massa om det, dags att ta sig dit. Nu i efterhand kan jag konstatera att Hemlingby är väldigt fint och inte ligger alltför långt bort. Blir nog en ny visit inom en snar framtid! Dock var deras slingor lite missvisande då jag hade tänkt gå 6 km spåret och det tog 70 min. Måste ha gått fel, men så kan det gå =) Dags för en liten men naggande god frukost nu.

Var ute och sprang 2,5 km i Boulongen i etermiddags! Jag hade gett mig tusan på att komma under 11 min vilket jag också gjorde =) Min drömgräns är spräckt! Har aldrig sprungit under 11.30 förut. Känns bra att kunna pressa sig så pass hårt fast jag går på diet!

/J

7 måltider/dag...

From idag är det 7 måltider/dag som gäller :) Läste i en fitnesstidning att de seriösa byggarna/fitnessprofilerna inför dieten ligger på 7-8 måltider under sin diet för att hålla igång förbränningen maximalt. Så jag tänkte prova att lägga till en extra måltid! Detta innebär att jag kommer äta varannan timme istället för var tredje. Mindre och fler måltider är det som gäller med andra ord :P När det gäller träningen så är det 20 min crosstrainer efter varje gympass samt ca 60 min morgonpromenader som gäller nu! Dags att lägga i högsta växeln nu för snart är sommaren här. Tänkte delge er min enorma frukost ha ha den ser ut som följer:

1 dl havregrynsgröt (0,5 dl fiberberikad, 0,5 dl vanlig)
1,25 dl lättmjölk
1 msk lingonsylt (utan tillsatt socker)
2 kokta ägg

/Mr Diet

Dagsformen...

Var ett tag sedan jag uppdaterade dagsformen. Kan bero på att jag har festat en del och att den inte blivit bättre. Tycker det börjar hända lite nu iallafall men allting är ju relativt =) Började dagen med 60 min promenad med mp3 på högsta volym. Jag har tidigare tidigare gått 45 min och det är för lite. Bar sedan upp vinterdäcken på vinden, bara det var ett träningspass i sig ha ha. Sen stack jag och solade med Alex på söder, gött med lite färg! Nu är det laddning inför benpasset som gäller!

/Johan

60 min morgonpromenad

Vaknade till ett härligt strålande och varmt väder så jag tog mig ut på en promenad. Träffade Karin i klassen i Boulongen och vi slog följe. Det var mycket roligare att gå två upptäckte jag och promenaden på 60 min kändes som mycket kortare =) Vi hade seminarium idag i skolan vilket gick ut på att argumentera för en tes gällande skolutbildning och de andra fick agera opposition! Tyckte jag klarade mig väldigt bra gällande det gamla betygssystemets negativa påverkan, men allting är ju relativt! Var nyss ute i spåret och sprang 2,5 km lyckades pressa mig till 11 min och 30 sek. Det är helt ok för att äta så lite kalorier som jag gör. Skönt med långledigt nu resten av veckan. Sköt om er!

/J

Kylaren läcker..

Idag monterade jag och Alex på mina sommardäck på bilen. Tyvärr passade inte hjulsidorna då detta var 15 " fälgar och mina vinterdäck hade 14 " fälg. Inte nog med det så läcker min kylare. Det var ingen mängder men ändå ett läckage. Det hade läckt ut 0,5-1 liter, på hur lång tid vet jag inte. Provade iallafall att enbart fylla på med vatten och det läckte inget när vi åkte ut till Valbo, så jag hoppas det är ett litet läckage. Annars blir det till att köpa kylarcement eller byta kylaren. Dagen bestått av att grupparbeta i skolan samt ett gympass ikväll. Vägde mig på gymmet och jag är nere på 85 kg nu vilket innebär en viktminskning på 4 kg sen 1/4. Dags för en burk kesella nu mmm :))

/J

2000 kcal..

Idag drog jag ner till 2000 kalorier gällande kosten. Lägre än så kan jag inte lägga mig. Problemet är att det blivit alldeles för mycket festande sista tiden vilket gjort att formen uteblivit. Nu kommer jag ta det lugnt fram tills den 29/5 då det är volleybollturnering och tunntömning på kåren! Började dagen med ett löppass i Boulongen, dagen kan inte börja bättre =)) Sedan blev det lite ineffektivt grupparbete i skolan. Men vi tar nya tag imorgon =) Hann med ett pass på gymmet för att sedan avsluta aftonen med att kika på vårruset. Var väl ett par tusen kvinnor som var med kan jag tänka mig!
Känner verkligen av mitt låga energiintag känns som jag har feber nästan. Blodsockret ligger väl hos grannen som bor inunder mig :P Längtar till nästa måltid dvs frukosten =)


/J

2000 kcal..

Idag drog jag ner till 2000 kalorier gällande kosten. Lägre än så kan jag inte lägga mig. Problemet är att det blivit alldeles för mycket festande sista tiden vilket gjort att formen uteblivit. Nu kommer jag ta det lugnt fram tills den 29/5 då det är volleybollturnering och tunntömning på kåren! Började dagen med ett löppass i Boulongen, dagen kan inte börja bättre =))

/J

Sliten..

Idag har jag varit aningen sliten. Var ute på Heartbreak igår och min vän Tommy gick verkligen in i dimman. Har nog aldrig sett honom så full =) ha ha.. Otroligt nog kom han in på HB, vilket man i sig kan kritisera dem för. De har verkligen ingen koll på vilka de släpper in. Tur för mig var att jag slapp åka hem med honom i en taxi. Förfesten i Sätra var väldigt trevlig och bestod till mestadel av hälsopedagoger. Idag blev det lungt på träningsfronten och jag har varit onyttigt genom att äta hamburgertallrik samt glass :P Nu ska det bli hårdträning i 2 veckor. Dags att sova lite så jag är pigg imorgon..

/JS

Födelsedagsfest!!

Idag har det varit ett strålande väder och jag började dagen med en timmes promenad. Sedan bar det iväg till gymmet där jag tränade bröst och biceps. Annars har dagen mestadels bestått av pluggande, tvättande och städande! Ikväll händer det dock lite skoj då jag är bjuden på en födelsedagsfest utanför klassen. Med mig kommer Kalle från klassen följa, sedan hans kompis och min kompis Tommy från Eskilstuna som är på väg upp :) Kommer bli riktigt kul! Hoppas ni får en trevlig kväll och glöm inte schlagerfinalen =)

/J

Kommit igång med gymmandet..

Nu känns det som jag kommit igång med styrketräningen igen. Tappade ju motivationen ett tag och hade ett uppehåll på 12 dagar, men denna vecka har jag tränat 4 pass. Ska köra ett till imorgon förmiddag tänkte jag. Men dagen kommer börjar med en långpromenad. Får hoppas att det inte blåser lika kallt som idag, det var bland det värsta jag upplevt på ett tag =) Har pluggat på en fredagskväll det var första gången på länge. Har en del att läsa tills på måndag så det var lika bra att köra igång idag. Imorgon blir det eventuellt fördelsedagsfest så då försvinner ju en del tid. Ha en fortsatt trevlig fredag så hörs vi!

/J

Kul kväll på kåren..

Igår hade jag en kul kväll på kåren tillsammans med Micke från klassen. Jag drack lagom mycket och de spelade bra musik. Det var mycket folk pga att Melody Club var där och spelade. De var helt ok, men inte min typ av musik. Jag hade hellre föredragit lite hårdrock då jag ej är ett popsnöre =) Idag när jag vaknade började jag dagen med en powerwalk. Tänkte jag skulle redogöra för hur min nuvarande frukost ser ut. Kalorimässigt så ligger den på ca 500 kcal.

Havregryn 1 dl (hälften fiberberikad och hälften vanlig)
1 msk lingonsylt (utan tillsatt socker)
1,5 dl lättmjölk
1 proteindrink (vassle)
20 g jordnötter
1 äpple alt 1 päron
1 kokt ägg
1 vitamin, mineral och antioxidant tab

Ha en trevlig dag!

/J

Kåren

Ikväll är det kåren som gäller. Hade inte tänkt gå dit men Melody Club kommer dit sen är det sista kåren för terminen så det kan ju bli kul? Kommer inte dricka så mycket, räcker att jag hade skallebank i söndags av rödvinet. Det är lite förrädiskt särskilt eftersom jag blandade med lite annat smått och gott =) Annars så har dagen bestått av grupparbete och sen 2 varv i Boulongen! Har insett hur beroende jag är av att ha en motionsslinga i min närhet är där nästan varje dag. Synd bara att slingan inte är lite längre. Funderar på att börja gå med ögonbindel *asg*

Ha en trevlig kväll!

/ J S

Träna efter pulsen...

Idag har jag legat i gällande träningen. Började dagen med en morgonpromenad. På eftermiddagen blev det styrketräning sen 20 min på crosstrainern. Måste börja köra hårt på den sistnämnda även om det inte alltid är så kul att stå och trampa på den =) Jag använde mig av pulsmätaren under tiden och när jag låg på 65% av maxpulsen så hade jag ett bra flås. Det går inte att jämföra med mina morgonpromenader där jag inte alls får upp något flås även om jag går i raskt tempo. För att maximera fettförbränningen bör man ligga på 65-70 % av maxpulsen. I mitt fall som är man innebär det 220 slag - ca 30 (motsvarar åldern) vilket ger 190 slag. 65 % av det blir sedan ca 125 slag/min.
Annars så är det full fart i skolan och pedagogiken tar upp det mesta av min tid. Ska bli skönt när denna kursen är över, den är verkligen krävnade om man jämför med föregående kurser. Dags att plugga lite till för att sedan sova!

Natti!

Första gympasset på 10 dagar..

Ikväll tränade jag för första gången på gymmet sedan 10 dagar tillbaka. Motivationen har inte infunnit sig på ett tag och sen gick mitt kort ut i månadsskiftet. Skaffade ett nytt månadskort ikväll som räcker till det blir dags att åka hem i mitten av juni. Tro det eller ej men jag kände mig starkare efter detta uppehåll. När det gäller min diet så vägde jag 86,25 kg vilket innebär att jag gått ner 3,25 kg sen 1/4. Detta är ett lagom tempo tyvärr kommer jag nog få dieta ända in i juli för att nå mitt mål. Men det är inte mycket att göra åt =) Eventuellt kommer jag rasa lite fortare nu när jag dragit igång gymträningen igen samt gått ner på 2250 kalorier/dag. Jag har inga hungerkänslor trots att jag äter så lite och det beror på att jag dragit ner successivt på kalorierna! Annars så har dagen bestått av grupparbete i skolan vilket inte är det lättaste då böckerna i pedagogik är rena grekiskan. Kanske beror på att filosofin myntades av de gamla grekerna i form av bla Platon och Atisoteles? :P Nu är det dags för dagens sista måltid beståendes av makrill, fullkornsris och sallad.

/Later J

Söndag kväll!!

Har tagit lite ledigt från bloggande i helgen men är igång nu igen =) Helgen har bestått av besök av Chris i klassen från Falun. Han och jag åkte till Micke och grillade lite i lördags kväll sedan bar det av till Heartbreak och vi hade en kul kväll. Jag blandade rödvin med cider och drinkar, vilket inte är något jag rekommenderar såhär dagen efter ha ha. Skallebanken idag var fin =) Skulle ha pluggat i helgen men sköt upp det till sista stund så nu sitter jag här sent en söndagskväll och läser ett kapitel ur "Lärande i praktiken". Denna bok är lättare att förstå än den vi hade att läsa förra veckan, alltid något =) Imorgon förmiddag blir det till att ta ett löppass före frukosten, dock i lugnt tempo då mängden glukos i blodet och glykogen i musklerna är minimal. Sedan blir det till att plugga lite för att träffa gruppen i skolan efter lunch och köra på med denna veckas roliga grupparbete!

Ha en fin måndag!

/J

Tungt löppass!

Idag har jag varit i skolan 5,5 timme och jobbat med ett grupparbete i pedagogik. De där pedagogerna talar verkligen i gåtor =) ha ha eller snarare skriver! Hoppas jag inte är ensam om att inte förstå vissa saker de tar upp. De tycks alltid krångla till allt! Har hunnit med ett löppass på 34 min också. Gick hur tungt som helst tur att jag hade lite musik i öronen. Varje gång det spelas en bra låt så tycks jag få ny energi så musiken är verkligen av betydelse då jag springer. Lyssnade på "rockklassiker" och de varvar reklam med prat vilket inte ger mycket inspiration. Men ibland så kommer någon gammal hårdrocksklassiker och då bokstavligt talat flyger jag fram ;) Ska ta och lägga in lite ny bra musik i min mp3 så kan jag nog fara fram i Boulongen som en missil *asg* Nej, nu är det dags att ordna lite mat får bli makrill tror jag.

/Johan

Ta tag i saker och ting!

Jag är verkligen expert på att skjuta upp saker och ting. Drar mig för att plugga in i det längsta kommer alltid på något annat och göra. Tror det har med en osäkerhet att göra i den mån att jag känner mig främmande gällande pedagogiken och då vill jag helst inte befatta mig med den. Pedagogiken skrämmer mig på något sätt =) det är så mycket nytt! Gillar inte att vara på okänd mark ha ha. From nu ska jag ta tag i saker och ting och inte skjuta upp dem. Det blir bara jobbigare sen. Känns så skönt att få saker gjorda och när man väl får det så kan man fundera över varför man inte tog tag i saker och ting tidigare!! När det gäller gymmet tror jag motivationen återinfinner sig om jag bara tar mig dit! När det gäller min diet så har jag dragit ner till 2500 kcal/ dag. Av dessa är 40 % kolhydrater, 35 % protein och 25 % fett. Har gjort en liten omfördelning gällande fett- och proteinenergiprocenten! Detta skulle inte Gisela gilla ha ha.. Dags att plugga vidare..

/J

Ingen motivation till att gymma!!

Har tappat motivationen helt gällande gymmet. Mitt gymkort på Korpen har dessutom gått ut och att hålla på och förlänga det med en månad i taget börjar ta emot. Vill inte binda upp mig längre än en månad i taget då jag funderar på att byta gym. Har tränat 3-4 pass/vecka senaste månaden och det är väl bättre än inget! Men gnistan finns inte där, det ska vara roligt att träna. Då har det har blivit desto fler löppass och promenader. Men jag kan inte fortsätta så hur länge som helst då musklerna försvinner successivt. Blir nog till att köpa ett kort på Friskis inom några dagar. Tyvärr måste jag lägga ut 500 kr på det vilket känns mindre kul. Annars har dagen bestått av en föreläsning, promenad och ett löppass på 5 km. Hade inte mycket till ork men jag lyckades ta mig runt 2 varv i Boulongen på 25 min vilket motsvarar ca 5 km. Köpte ett nytt cykeldäck på Clas Ohlson imorse och det passade naturligtvis inte så jag måste dit och lämna tillbaka det imorgon. Måste avsluta med något positivt nu känns det som =) ha ha. Det får väl bli att Micke i klassen ska ha grillfest på lördag vilket ska bli trevligt, om jag nu ska dit.

Sov gott!

/J

Back in Gävle

Då var man tillbaka i Gävle då! Tog tåget tidigt imorse och det blev till att ta en liten "powernap" efter lunch då jag var helt slut. Hade tänkt träna idag på gymmet men jag hade ingen motivation så det fick bli en promenad ikväll istället. Gick förbi Strömvallen och det var massor av folk på väg dit för att se Gävle-Örebro. Jag har inte sett Gävle spela än, ska försöka ta mig dit snart så fort det blir lite varmare. Vill inte sitta där och frysa som jag gissar att många måste ha gjort ikväll =) Försökte laga min punktering ikväll på cykeln och det visade sig att däcket måste bytas så jag får köpa ett nytt imorgon :/ På bilden ser ni mig strax innan 5 km löprundan igår.

/J

En stel hälsopedagog!

Idag har jag varit i Tuna Park och köpt en snygg sommarjacka och ett par nya joggingskor. 3 skor på en vecka är mitt senaste shoppingfacit :P Har känt mig lite sliten idag efter de få timmars sömn jag fick inatt och de glas rödvin jag fick i mig igår. Men det hindrade mig inte från att springa 5 km ikväll för att sedan frossa i lite smågodis :) Passade sedan på att filma lite under mitt stretchande vilket ni kan följa här under ... Nej, nu är det dags att krypa till sängs då jag ska med tåget tidigt imorgon till Gävle.

God natt på er!

/Stig Vig

2 maj

Imorse var jag ute och gick 5 km i Vilsta spåret vilket ni för övrigt kan se i kollaget =) Åt frukost sen bar det av till gymmet för att träna ett benpass. Efter gympasset så gick jag på stan med några vänner. Hade tänkt shoppa lite men kom ner alldeles för sent på stan så jag hann bara äta på pastahuset =) Snacka om underbart väder idag, satt vid ån och solade lite med en vän. På kvällen träffade jag några vänner och drack ett par glas vin för att sedan gå ner på stan och sätta oss på en uteservering. Vi hade en väldigt trevligt kväll!



/J

Walk in the park!

Började dagen med en kombinerad promenad/löprunda och stannade till i Rothoffsparken där de liksom i Boulongen (Gävle) har byggt ett utomhusgym. Körde ett par övningar för att sedan fortsätta rundan. Efteråt åkte jag ut på landet till min mor och tillbringade ett par timmar i solen. De bjöd på en underbar middag i form av potatisgratäng och grillad Texas stek med bearnaisesås. Efter en powernap åkte jag in till stan och hälsade på min kompis Joakim och jag "råkade" vräka i mig ett antal hekto godis samt 2 glassar =)

/J

Hemma i Eskilstuna!

Då var man hemma i Eskilstuna igen då efter en 3 timmars lång tågresa. Skulle ha tagit bilen hit, men idag när jag skulle sätta på sommardäcken så upptäckte jag att ett av dem var så pass nött att jag inte vågade chansa att köra med det. Men det gick ju bra att ta tåget med =) Nej nu ska jag äta upp maten (lax och pasta) sedan sticka ut och leta upp någon brasa. Hittar jag ingen får jag väl tända eld på något! Lite kul ska väl en pyroman ha en kväll som denna!? haha .. ha en trevlig Valborg!

Later!

/J

Klar med näringslära kursen :)

Blev nyss klar med min individuella uppgift i Näringslära kursen vilket känns otroligt skönt =) Tidigare idag hade vi gruppredovisningen och det känns härligt att den också är över! Idag har jag även hunnit med att träna på gymmet i form av rygg, baksida lår och mage. Efter det stack jag ut på en 50 min promenad i Boulongen. Imorgon blir det till att sätta på sommardäcken på bilen då det är lag på det from 1/5. Måste även till skolan och lämna in min individuella uppgift samt hinna med ett pass på gymmet. Tänkte börja dagen med en morgonpromenad! Hoppas ni alla får en trevlig Valborg och helg!

/J

Dan, före dan!

I övermorgon är det som vi alla vet Valborgsmässoafton! Jag funderar på att åka hem över helgen men har inte riktigt bestämt mig än. Har så mycket i skolan nu så det är svårt att fokusera på annat =) Idag har jag suttit i 7 timmar med gruppen i skolan för att få klart vårat arbete. Sedan stack jag till gymmet en sväng. Nu kommer Alex på besök så jag får ta och avsluta detta inlägg! Har ni märkt hur kallt det blivit nu igen? =)

Take Care!

/J

Kommit in på PT-utbildningen :)

Idag fick jag beskedet att jag kommit in på personlig tränare utbildningen till hösten! Min klasskamrat Alex kom också in och jag längtar redan till hösten. Äntligen känns det som jag kommer nischa mig och få läsa det jag verkligen brinner för! Förhoppningsvis kan jag jobba som pt sen under min resterande utbildning till hälsopedagog. Idag har jag och Alex suttit halva dagen med vårat grupparbete och vi fick inte klart det i tid. Vi måste få klart det imorgon förmiddag för på onsdag ska det redovisas. Ídag köpte jag mig de nya joggingskorna som jag pratat om nu i ett antal veckor =) Var ute och sprang i dem alldeles nyss och jag avverkade ca 6 km i dem. Skorna satt som gjutna :) Nu ska jag äta lite för att sedan plugga resten av kvällen!



/Later J

3 träningspass...

Idag har jag varit riktigt tokig och kört 3 träningspass :) Började med en powerwalk imorse och mina fötter ömmade rejält. Detta beror på att jag fick skavsår efter fotbollen i torsdags. Som om inte det vore nog fick jag en blåsa under foten efter volleybollen i fredags. Sen köpte jag nya skor igår, vilka ni för övrigt kan se bild på längst ner i inlägget. Dessa gav mig ytterligare skavsår ha ha. Vet inte hur jag ska klara av nästa vecka? =) Som träningspass nummer två körde jag ett gympass och muskelgrupperna jag tränade var bröst och biceps. Vägde mig på gymmet och vågen visade 87 kg vilket innebär en viktnedgång på 2 kg denna månad. Fick ett ryck sedan vid 20.00 och stack ut och sprang så nu sitter jag här och svetten bara rinner. Men skönt är det såhär i efterhand! Dags att stretcha lite sen bänka sig vid tv:n och Van Veteren =)



Ha en skön söndag!



/J

Skolmästare i volleyboll =)

Igår blev en oerhört rolig kväll. Vi spelade volleyboll och tro det eller ej men vårat lag tog hem hela turneringen =) Haltade nästan hem pga ont i fötterna osv ha ha. Fick lite blåsor på fötterna men det var det värt. Förstapriset bestod av en fotboll, kåsa samt en godispåse, vilken jag för övrigt satte i mig direkt när jag kom hem! Somnade runt 03.00 och vaknade 09.00. Ju senare jag lägger mig desto tidigare brukar jag vakna :/ Idag började jag dagen med en powerwalk och det var rena sommarkänslan, då jag kunde gå i shorts och t-shirt. Nej, nu är det dags för frukost sen ska jag ner på stan med Alex och köpa mig ett par nya skor =) Ha en trevlig lördag och njut av det fina vädret! Tog ett litet kort på Gävleån under min promenad! ENJOY!

/J

Volleybollturnering ikväll!

Började dagen med en morgonpromenad i det underbara vädret för att sedan efter frukosten sticka till gymmet. På gymmet blev det ett rygg- och mage pass. Efteråt hann jag knappt hem och äta innan det bar det av till skolan för att jobba lite med grupparbetet. Vi har suttit de flesta dagarna denna vecka, kanske pga att vi inte varit tillräckligt produktiva. Det svävar lätt iväg i våra livliga men dock roliga diskussioner. Det har varit fullt upp idag med andra ord och äntligen får jag pusat ut lite. Tänkte försöka vila lite innan jag ska spela volleybollturneringen i skolan ikväll för att ansamla lite krafter =) Håll era tummar att det går bra för mitt lag!

/JS

Gulaschsoppa och fotboll..

Idag började jag morgonen med en löprunda i Boulongen. Det var ett härligt väder och jag sprang i t shirt. Efter det bar det av till Bomhus och Källmurskolan för att laga en gulschsoppa åt en låg- och högenergiförbrukare. Den smakade smaskens och är definitivt något jag kommer laga igen inom en snar framtid. Senare på kvällen spelade jag fotboll med Alex, Micke och Kalle ¨vid högskolan. Efter det käkade vi pizza hemma hos mig och hade en tv kväll =) Känner mig trött nu och det är dags att krypa ner i sängen. Imorgon är det volleybollturnering som gäller. I´ll be back!!

/J

Brun som en pepparkaka!

Idag har jag träffat gruppen i skolan och jobbat lite sen blev det en timmes promenad i det härliga vädret. Verkar som det varma vädret är på väg tillbaka *håller tummarna*. Var och solade ikväll och jag fick bra med färg, må den sitta kvar nu ett tag =) Mätte midjmåttet idag och det har minskat med 3 cm på 3 veckor. Om 1 cm motsvarar 0,5 kg så behöver jag gå ner 5 kg för att få 80 cm midja vilket är mitt mål. Kommer ligga på ca 83 kg då vilket inte är mycket för mina 190 cm men det är inte mycket att göra åt. Om nu blir fallet så har jag iallafall lagt på mig ett par kg sen i höstas. Vad de kilona består av ska vi nog inte gå in på ha ha. Dags att göra ett ryck nu och städa lite samt rensa garderoben. Väl mött imorgon!

/J

Volleyboll i helgen!

I helgen är det en volleybollturnering i skolan och jag ska givetvis vara med då jag en gång i tiden var en hyfsad volleybollspelare =) Min främsta merit var att jag spelade SM för juniorer. Dock är jag rätt ringrostig numera, men detta är bara en kul grej för mig så det blir inte på blodigt allvar! Ska bli kul att se om de gamla takterna sitter i =) Vägde mig idag på gymmet och jag har gått ner 1,5 kg på 3 veckor, vilket är perfekt! Min målsättning är att gå ner 0,5 kg/vecka så det går planenligt än så länge!

Jag kommer justera kosten ytterligare nu och övergå till ris istället för pasta. Riset ger en jämnare blodsockerkurva vilket är en stor fördel vid diet. Ska även variera grönsakerna mer och ikväll var jag och köpte broccoli efter gymmet. Det innehåller rikligt med järn och en brist kan ge exempelvis trötthet. Körde ben idag på gymmet sen avslutade jag 20 min på crosstrainern. Kommer avsluta varje gympass med croisstrainern för att få ytterligare fart på konditionen. Dags för kvällsmat beståendes av fullkornspasta, broccoli, tomat, rapsolja och hamburgare (köttet). Ja, ni hörde rätt =) Det är bra att få i sig rött kött även under en diet då det mättade fettet ska vara 1/3 av det totala intaget. Fleromättat och enkelomättat bör stå för resterande delen av fettkonsumitionen. Dags för mat =)

/Johan

Lång dag beståendes av grupparbete!

Idag har mestadelen av dagen gått åt till att arbeta med ett grupparbete i skolan. Men jag har även hunnit med ett pass i gymmet =) Har dragit ner kaloriintaget till ca 2800 kcal och det ska bli kul att se om det börjar hända lite saker nu! Har lagt till 20 min promenad på löpbandet efter mina gympass för att ytterligare öka förbränningen. Kommer bli powerwalk varje morgon när jag inte har föreläsning på förmiddagen. Jag har fortfarande inte hunnit köpa nya gympaskor då jag inte har haft tid, men det kommer ske denna vecka det lovar jag. Sen ska jag flyga fram i Boulongen :)) Nej, nu är det dags att stretcha lite för att sedan ta tag i en sen middag!

Ta hand om er!

/J

Uppdatering formen!

Hej!



Började dagen med en powerwalk då det gäller att ligga i nu inför sommaren =) Det blåste kallt som vanligt (höll jag på att säga) så det var tur att jag var ordentligt påklädd! Då jag har slut på koffeintabletterna så fick det bli en kopp grönt te, vilket sätter bra fart på frisättningen av fettsyror. Idag ska jag träffa Alex igen och jobba med grupparbetet sen måste jag gymma ikväll också! Skulle behöva ett par nya joggingskor, måste köpa ett par i veckan som kommer. Lovade att lägga upp lite bilder vartefter min diet fortlöper. Nu har jag inte alls skött mig mellan 2-19 april då jag festat 2 gånger och ätit onyttigt över påsken. Men min sänkning av kalorier verkar har gjort lite till =) Så här ser ni resultatet! Nästa gång jag lägger upp bild kommer vara om ca 2 veckor och då ska formen vara betydligt bättre förhoppningsvis!

Ha en skön söndag/J

Lördag 18/4

Hejsan!

Började morgonen med en powerwalk på 45 min i det soliga men kalla vädret! Jag ser fram emot när värmen kommer så jag kan gå i shorts och t-shirt men det lär ju dröja ett par veckor. Efter frukosten stack jag till Alex i min klass och jobbade med vårat grupparbete. Vi satt ett par timmar och blev inte klara så vi måste fortsätta imorgon. Efter det stack vi ut och sprang och gissa vem vi mötte på min gård på väg till Boulongen!? Rolf Lassgård =) Har sett honom två gånger på kort tid. Kan det vara ett tecken!? Borde gå fram och prata med honom ha, ha. Efter löppasset åkte jag och Alex till Willys och storhandlade. Blir ev biljard ikväll men innan det så ska jag se Robinson, missade förra veckans avsnitt tyvärr : /

/J

Helg!

Hejsan!

Idag har det varit en heldag i skolan, då jag hade föreläsning på förmiddagen och grupparbete på eftermiddagen. Blev en lång och seg dag och att jag känner mig sliten efter onsdagskvällen på kåren gjorde inte det hela bättre =) Jag har inte fått tag på något nytt boende än och ångrade mig lite att jag sade upp lägenheten då jag märkt att det inte är lätt att få tag i något boende privat. Så jag hörde av mig till kåren och tro det eller ej ingen hade tagit min lägenhet fast den legat ute på nätet så jag gjorde ett återtagande. Kommer få fortsätta bo dyrt och litet men läget kan ju inte bli bättre =) Skönt att slippa krånga med flytt osv i sommar också medans jag jobbar hemma i Eskilstuna. Nu ska jag sticka till gymmet sen efter träningen blir det till att spela biljard..

Ha en trevlig fredagskväll!

/J

Kårkväll!

Hejsan!

Idag gjorde jag min kostregistrering i skolan. Låg lite högt på a-vitamin en av dagarna men det visade sig vara karotenet i moroten på 80 g som gav det stora utslaget. Ingen att bry sig om med andra ord. Om det inte vore för mina 3000 mg fosfor/dag så såg det för övrigt bra ut. En för stor mängd fosfor i kroppen leder till att blodet försuras vilket gör att stora mängder kalcium mobiliseras från benstommen. Kalciumbrist kan men andra ord uppstå av det stora fosforöverskottet och blodfetterna höjs vilket kan leda till cirkulationsrubbningar i slutändan! Äter mycket kött och fisk men jag kommer börja med att dra ner på bönor och en proteindrink om dagen. Det kommer göra ca 1500 mg/dag. Nu ska jag städa klart får besök av 3 killar från klassen snart. Vi ska på Kåren =)

/J

Påsken över!

Hej!

Då var påsken över för denna gång och skolan är åter i fokus. Idag hade vi en väldigt intressant föreläsning med näringsfysiologen Anki Sundin. Föreläsningen var inriktad på kost för tränande och äntligen kom mitt favoritämne in i bilden ;) Hon berättade en hel del som jag kan ha nytta av i min egen träning och kost. En sak var att man inte kan tillgodose sig äggvitan i råa ägg så from imorgon blir det till att börja koka dem :) Körde ett gympass idagpch efteråt sprang jag 2,5 km i Boulongen. Var riktigt trött efteråt! Har nyss avnjutit spaghetti och köttfärssås med massor av gul lök i...mmm vad gott!! Dags att plugga någon timme nu.

Kram på er!

Annandagen!

Hej på er!


Började dagen med en långpromenad i trevligt sällskap hemma i Eskilstuna! Sedan åt jag en av de godaste frukostarna på länge =)

Kl 13 träffade jag Micke ute i Kjula för att samåka till Gävle. Det blev en trevlig resa och jag kom hem strax före 17 för att direkt bege mig med Kalle till gymmet. Kalle är en kille i klassen som börjat träna på samma ställe som mig dvs Korpen. Det blev ett axlar och tricepspass. Efter träningspasset lagade jag en god middag beståendes av lax, pasta, grönsaker och bönor =) Nu ska jag se på Van Veteren!

Sköt om er!

/J

Påskdagen!

Hej på er!

Är inte särskilt sliten idag efter festandet igår, vilket är skönt då det inte är någon höjdare att vara bakis =) Träffade grabbgänget igår och det var som vanligt kul att se dem. Härligt väder idag med ska försöka vistas ute idag så mycket det går. Har lite dåligt samvete då jag knappt pluggat något i påsk och jag har väldigt mycket att ta igen de kommande 3 veckorna, kommer bli intensivt. Men så blir det när man skjuter upp saker och ting! Imorgon kommer jag åka upp till Gävle med min klasskamrat Micke i hans bil. Känns vemodigt att åka upp igen men jag hoppas på att komma hem snart igen. Vem vet det kanske blir redan till valborg, vi får se =)

/JS

Påskafton!

Hej på er!

Startade dagen med en morgonpromenad inne i E-tuna city =) Gick i t shirt och frös inte det minst, men så har jag ju lite underhudsfett också hi hi.. Sitter här och äter en bastant frukost nu bestående av bla fiberberikade havregryn, ägg och keso. Ska snart möta upp min gode vän Tommy "Löt-Ernst" G och åka till hans gym och träna. Var på bolaget en sväng och laddade upp till kvällen. Ska på en förfest i nyfors och det blir till stor del bara killar men desto mer avslappnad stämning :P Såg ett klipp igår med Tobbe från "En annan del av Köping". Best of Tobbe säsong två innehöll ett roligt klipp där han kallar Arne Weise för "JANNE" haha det måste ni bara se =) Nej nu ska jag äta klart för att sedan åka och träna. Ha en riktigt trevlig påskafton och ta det lugnt med alkoholen ;)

Glad påsk!

Långfredagen!

Hallå!

Underbart väder idag =) tog mig en joggingrunda innan frukosten! Brukar normalt sett inte springa innan frukost då glykogenlagren är tömda på morgonen, men jag sprang lågintensivt och inte så långt! Måste köpa nya löparskor, mina verkar ha gjort sitt både till dämpningen och stoppningen baktill. Kommer ju springa en hel del nu i vår och då gäller det att ha bra skor för att inte få problem med knän och benhinnor. Det är underbart att kunna ta ett löppass eller en långpromenad ute på landet, med denna härliga miljö och friska luft. Särskilt såhär på vårkanten =) Imorgon blir det utgång med polarna vilket inte bra för min diet, men det är ju bara påsk en gång om året ! Man måste ju leva lite också ;) Får jag bara igång konditionen kommer jag komma i form rätt snabbt. Sov i morsans friggebod inatt vaknade ett par gånger av att det var kallt, som tur är sov jag på en värmedyna vilken jag kunde slå på när det var som kallast. Idag blir det till att fortsätta plugga närningslära vilket är hur intressant som helst. Jag måste verkligen börja äta mer baljväxter och variera mina grönsaker mera.



Lade upp ett litet kort på mitt kvällsmål 125 g keso vilket innehåller massor med nyttigt protein i form av kasein. Kasein är ett långsamt protein med fördelen att det utsöndras långsammare i blodet och därför finns kvar längre tid. Detta är önskvärt framförallt innan läggdags då det dröjer många timmar till nästa måltid. Min måltid innehåller 13,5 g protein vilket är i minsta laget men jag måste tänka på ekonomin också som student ;) Det ultimata hade varit ca 20 g protein. Brukar variera med kesella!

/Later!

Ett mulet Eskilstuna!

Hej på er!

Skärtorsdag idag och jag började morgonen med en långpromenad ute på landet där min mor bor. Höll på att gå vilse vilket kunde ha slutat riktigt illa ;) Som tur är hade jag med mig telefonen! Efter en bastant frukost bestående av stekt ägg, havregrynsgröt, fullkornsmacka, leverpastdej, mjölk och en proteindrink har jag nu den energi som krävs för att orka plugga lite! Bara för att det är påsklov kan man inte ligga på latsidan =) Ska försöka ta mig igenom boken " Näring och hälsa" under min vistelse här. Den är hur intressant som helst och inte allför avancerad vilket "Näringslära för högskolan" verkar vara. Vi ska ju inte bli dietister, även om det hade varit trevligt =) Nej nu ska jag sätta igång så jag har tid för lite vänner och min syster som kommer upp från Göteborg ikväll.

Kram J!

Eskilstuna väntar!!

Hejsan!

Får bli ett kort inlägg idag då jag snart ska med tåget =) Var och tränade en snabbis nyss på gymmet och har tränat även må, ti för att inte behöva träna i påsk på något gym. Kommer nöja mig med lite promenader och löpning. På tal om löpningen så fick jag lite ont i benhinnorna efter senaste intervall rundan. Får nog ta det lite lugnare nästa gång då jag inte kört intervaller på ett halvår =) Lätt hänt att man går ut för hårt! Hoppas kunna blogga lite hemifrån Eskilstuna när jag är där!!

/J

Första invägningen

Hej på er!

Vägde mig idag på gymmet och jag ligger på oförändrade 89 kg. Detta beror dels på att jag hade besök i helgen och vräkte i mig godis i fredags och drack alkohol i lördags men till största del beror det på att jag fortfarande inte ligger på ett underskott kalorimässigt! Jag har ett energibehov på ca 3500 kcal och skulle behöva ligga på ca 3000-3250 kcal för att börja gå ner i vikt. Anledningen till att jag drog ner till 3500 kalorier från början är att kroppen ska hinna anpassa sig lite och att jag ska slippa hungerkänslor, dåligt humör osv. Det är bättre att dra ner långsamt och må bra under hela dieten.

Nu över påsken kommer det blir svårt att följa dieten då jag kommer bo hemma hos min mor och får äta det som bjuds där. Jag får väl kompensera det genom att träna desto hårdare =) När det gäller viktnedgången så tar det ca 2 veckor för kroppen att ställa om sig och förändra ämnesomsättningen. Insulinkänsligheten kommer förbättras vilket gör att jag lagrar in mindre fett i fettcellerna. Så om ytterligare en vecka tror jag det börjar hända saker och ting =) Ska bli spännande att se. Kommer dra ner till 3250 kcal from torsdag och försöka följa det så gott det går över påsken..

Vi hörs!!

Påsken på ingång!

Hej på er!

Påskveckan har börjat och jag ser fram emot ett besök hem till Eskilstuna på onsdag. Blir till att åka tåg denna gång då jag kommer samåka på vägen upp sen med en klasskamrat! Idag har det varit strålande väder dock har det blåst kallt. Inget som hindrade mig från en morgonpromenad =) Var till gymmet en sväng, börjar verkligen tröttna på Korpen känner jag och funderar starkt på att byta till något annat! Kanske blir först till efter sommaren dock, men vi får se!

Jag har fortfarande inte hittat någon ny lägenhet och genom Gavlegårdarna lär jag aldrig få en då de har sina köpoäng! Kommer bli en ny erfarenhet att få bo på en parkbänk till hösten men det är ju iallafall gratis =)) Har inte lyft ett finger gällande min nya kurs i näringslära, känner att det börjar bli dags nu efter en vecka! Ska bli intressant att se vad "diet trainer" säger efter att jag har lagt in min kostdagbok och fått den analyserad! Dags för bingen!

Glad påsk i förskott =)

/J

Sköna söndag!

Hej!

Då var helgen över för denna gången då! Vi skulle ha tränat igår men Tommy kände sig lite krasslig, så det blir bara 3 gympass denna vecka för mig. Skjutsade Tommy till tåget vid 15.00 och det kändes lite vemodigt, men vi ses ju snart igen då jag åker hem över påsk. Jag är faktiskt inte så sliten efter gårdagskvällen då jag inte drack så stora mängder alkohol som jag brukar. Sen körde jag varannan vatten också. Det känns skönt idag att inte vara bakis men visst har jag lite sömnbrist, det känns. Jag känner mig lite rastlös nu och funderar på att sticka ut och springa då jag inte vill sitta inne i detta underbara väder. Kommer låta min puls avgöra då det inte är sunt att springa dagen efter man har druckit alkohol =) annars får det bli en långpromenad.

Just nu sitter jag här och äter en nyttig måltid beståendes av tonfisk, pasta, grönsaker och rapsolja. Måltiden innehåller 65 g kolhydrater, 20 g fett, 39 g protein och totalt 592 kalorier. Återigen ett praktexemplar från kostcirkeln. Med det menar jag att alla näringsämnen finns med, inte energiprocentfördelningen då jag har valt att dra ner på kolhydrater till förmån för protein under min diet! =)

Ha en trevlig söndag!

/J

Sunshine´s in the air!

Hejsan!

Igår kväll vräkte jag och Tommy i oss chips och smågodis medans vi såg filmen Troja! Imorse blev det till att gå en powerwalk för att göra av med lite överskottsenergi från igår =) Vi var även ner på stan en sväng och gjorde lite ärenden! Sola hann vi också i varsin bikini. Var tvungna att prova vårens nya mode ha ha... nej nu ljög jag och första april har ju redan varit! Över till något helt annat hittade en 39 kvm lägenhet på söder gjorde en intresseanmälan, vore fint att få den lägenheten! Dags att byta samtalsämne igen då jag känner mig ambivalent! Måste vara whiskeyn, känner att jag börjar bli aggressiv också.. som sagt måste vara whiskeyn med risk för att verka tjatig! Sitter och lyssnar på hårdrock från det gamla goda 80 talet, då jag knappt var torr bakom öronen. Tänk om det gick att vrida tillbaka klockan det vore ju underbart. Då hade den bara varit 21.07 och jag hade hunnit få i mig ännu mera sprit innan vi går ut ha ha :P Nej nu ska jag överge er för ikväll innan jag skriver något dumt och det spårar ut som lokföraren sade...

/J