90 min morgonpromenad..

Imorse när jag vaknade gick jag en promenad på 90 min. Själva sträckan var itne så jobbig, men mina fötter började göra ont efter 75 min. Inte så konstigt kanske då det visade sig att jag hade en blåsa under tån. Har nyss varit och gymmat i det härliga vädret :P Jag var nästan ensam där ha ha men jag var tvungen att köra ett pass då jag vilat fr, lö. Nu är det dags för en dusch sen kommer morsan på besök. Ska fira mors dag, tänkte bjuda på mat på stan. Ha en riktigt trevlig dag i solen..

/Johan

Kårkväll..

Då sitter man här efter en avslutad fredagskväll. Ska bli skönt att sova men jag tänkte jag skulle resumera fredagsdagen först! Dagen började med ett mindre bra seminarium, fortsatta med ett mindre bra spel i volleybollturneringen och avslutades med en mindre bra kårkväll.. OBSERVERA "mindre bra". Det är väl ok att skriva!? Sov gott med er alla stollar, inklusive mig själv...

/J

Kombinerad promenad/löprunda..

Började dagen med en kombinerad promenad- och löprunda i det blåsiga och kalla vädret! Blev totalt sett ca 45 min, vilket jag avverkade före frukosten i vanlig ordning! Idag är det storstädning, tvätt och putsande på bilen som gäller :)

Såhär i efterhand kan jag säga att mitt kakel i badrummet var väldigt skitigt! Har inte hunnit få så mycket mer städat men det finns ju en morgondag också! Har uträttat en hel del andra saker =) Var ner på stan en sväng idag också och köpte mig ett par nya träningsbyxor. De ska invigas kl 17 på gymmet!!

/J

5,5 kg viktnedgång..

Vägde mig igår på gymmet och jag har gått ner 5,5 kg sen 1/4. Fortfarande är jag inte i bra form, enligt mig själv =) Kommer se ut som ett sträck i år med efter dieten ha ha. Det är nästan så motivationen börjar tryta lite, men jag vet att det som avgörande är tidsaspekten. Det går inte att skynda fram resultaten men jag ska ändå göra ett par förändringar gällande kosten. Träningsmässigt så skulle jag kunna dra ner ett gympass i veckan och satsa på konditionen istället, vilket jag ska överväga. När det gäller kosten så tänkte jag göra ytterligare några förändringar. Har fått för mig under tidigare dieter att min kropp inte velat släppa på fettet pga äggulan. Jag kan vara helt fel ute då äggula i rätt mängd i sig inte är onyttigt, men jag tänker ändå prova att skippa dem. 2 äggulor till frukost bort, ersätts av 2 tsk rapsolja :) Min andra förändring blir att sänka fettet med 5 energiprocent och höja proteinet med motsvarande. Kommer nu köra den klassiska byggardieten med 40 % kolisar, 30 % protein och 30 % fett. När mina dieter har fungerat som bäst har jag ätit nötfärs varje dag för att få i mig mättat fett. Ligger man under 30 % mättat fett av det totala intaget så hämmas fettförbränningen. Slutligen måste jag få i mig mer omega 3 så det kommer bli mycket lax och makrill nu! Dessa fyra förändringar borde ge goda resultat inom 1-2 veckor =) Dags för "frulle"

/JS

Noticed some things!!

Hej!

Måste börja med att säga att jag har empati med er alla som har allergi, en dag som denna. Annars också :)) Nu över till lite funderingar jag har. Hur kommer det sig att många äldre män hejar när jag går mina promenader i Boulongen!? Har det med uppfostran att göra? Jag tror det har med deras sociala och kulturella kapital att göra, vilket gör att de hälsar i just den specifika sociala kontexten! För er som inte vet vad det betyder så hänvisar jag till "bourdieu" ha ha :)-

För det andra så har jag funderat lite på det här med tjejer och att de alltid tittar på killars skor. Det händer i skolan, krogen osv. Kan tyckas att det är ett litet maktmedel de använder sig av :) Väljer de killar efter skor eller är man mer värd med ett par fina skor? Kollar de om man putsat dem kanske!? Vad vet jag!? ha ha... Personligen har jag aldrig spanat in skorna på en tjej. Däremot kikar vi killar kanske mer på rumpa och bröst!? Inte för att jag tror att inte tjejer spanar in våra "Gluteus maximus"!! Ska tydligen blir kanonväder nu 10 dagar framöver det är ju UNDERBART! Dags för lite frukost nu..

Ps. Glömde säga att jag "syndade" lite igår hos Micke med 2 hekto smågodis :P Åt iallafall kvarg till hihi..

/J

Stålmormor..

Imorse under min morgonpromenad var det ett strålande och skönt väder. Gick 60 min och det var lite småsegt på slutet, men det var bara att bita ihop. Har nyss ätit min "enorma" frukost och sitter och funderar på om jag ska sticka ner på stan och köpa mig ett par nya träningsbyxor. Skulle behöva det då jag bara har ett fåtal. Skulle behöva en köpa en del annat också men en students ekonomi är ju begränsad som vi alla vet =) Var och storhandlade idag på WILLYS, blev en del lax och kyckling *mums*. Dagens lunch bestod av makrill, fullkornspasta och grönsaker!

Ps. Kolla in stålmormor på länken under :)

http://www.aftonbladet.se/webbtv/livsstil/stalmormor/article5113086.ab

Spräckte drömgränsen :)

Vaknade två gånger inatt av hunger så jag ligger garanterat på ett underskott ha ha =) Idag tänkte jag prova spåret ute i Hemlingby. Alla har ju pratat en massa om det, dags att ta sig dit. Nu i efterhand kan jag konstatera att Hemlingby är väldigt fint och inte ligger alltför långt bort. Blir nog en ny visit inom en snar framtid! Dock var deras slingor lite missvisande då jag hade tänkt gå 6 km spåret och det tog 70 min. Måste ha gått fel, men så kan det gå =) Dags för en liten men naggande god frukost nu.

Var ute och sprang 2,5 km i Boulongen i etermiddags! Jag hade gett mig tusan på att komma under 11 min vilket jag också gjorde =) Min drömgräns är spräckt! Har aldrig sprungit under 11.30 förut. Känns bra att kunna pressa sig så pass hårt fast jag går på diet!

/J

7 måltider/dag...

From idag är det 7 måltider/dag som gäller :) Läste i en fitnesstidning att de seriösa byggarna/fitnessprofilerna inför dieten ligger på 7-8 måltider under sin diet för att hålla igång förbränningen maximalt. Så jag tänkte prova att lägga till en extra måltid! Detta innebär att jag kommer äta varannan timme istället för var tredje. Mindre och fler måltider är det som gäller med andra ord :P När det gäller träningen så är det 20 min crosstrainer efter varje gympass samt ca 60 min morgonpromenader som gäller nu! Dags att lägga i högsta växeln nu för snart är sommaren här. Tänkte delge er min enorma frukost ha ha den ser ut som följer:

1 dl havregrynsgröt (0,5 dl fiberberikad, 0,5 dl vanlig)
1,25 dl lättmjölk
1 msk lingonsylt (utan tillsatt socker)
2 kokta ägg

/Mr Diet

Dagsformen...

Var ett tag sedan jag uppdaterade dagsformen. Kan bero på att jag har festat en del och att den inte blivit bättre. Tycker det börjar hända lite nu iallafall men allting är ju relativt =) Började dagen med 60 min promenad med mp3 på högsta volym. Jag har tidigare tidigare gått 45 min och det är för lite. Bar sedan upp vinterdäcken på vinden, bara det var ett träningspass i sig ha ha. Sen stack jag och solade med Alex på söder, gött med lite färg! Nu är det laddning inför benpasset som gäller!

/Johan

60 min morgonpromenad

Vaknade till ett härligt strålande och varmt väder så jag tog mig ut på en promenad. Träffade Karin i klassen i Boulongen och vi slog följe. Det var mycket roligare att gå två upptäckte jag och promenaden på 60 min kändes som mycket kortare =) Vi hade seminarium idag i skolan vilket gick ut på att argumentera för en tes gällande skolutbildning och de andra fick agera opposition! Tyckte jag klarade mig väldigt bra gällande det gamla betygssystemets negativa påverkan, men allting är ju relativt! Var nyss ute i spåret och sprang 2,5 km lyckades pressa mig till 11 min och 30 sek. Det är helt ok för att äta så lite kalorier som jag gör. Skönt med långledigt nu resten av veckan. Sköt om er!

/J

Kylaren läcker..

Idag monterade jag och Alex på mina sommardäck på bilen. Tyvärr passade inte hjulsidorna då detta var 15 " fälgar och mina vinterdäck hade 14 " fälg. Inte nog med det så läcker min kylare. Det var ingen mängder men ändå ett läckage. Det hade läckt ut 0,5-1 liter, på hur lång tid vet jag inte. Provade iallafall att enbart fylla på med vatten och det läckte inget när vi åkte ut till Valbo, så jag hoppas det är ett litet läckage. Annars blir det till att köpa kylarcement eller byta kylaren. Dagen bestått av att grupparbeta i skolan samt ett gympass ikväll. Vägde mig på gymmet och jag är nere på 85 kg nu vilket innebär en viktminskning på 4 kg sen 1/4. Dags för en burk kesella nu mmm :))

/J

2000 kcal..

Idag drog jag ner till 2000 kalorier gällande kosten. Lägre än så kan jag inte lägga mig. Problemet är att det blivit alldeles för mycket festande sista tiden vilket gjort att formen uteblivit. Nu kommer jag ta det lugnt fram tills den 29/5 då det är volleybollturnering och tunntömning på kåren! Började dagen med ett löppass i Boulongen, dagen kan inte börja bättre =)) Sedan blev det lite ineffektivt grupparbete i skolan. Men vi tar nya tag imorgon =) Hann med ett pass på gymmet för att sedan avsluta aftonen med att kika på vårruset. Var väl ett par tusen kvinnor som var med kan jag tänka mig!
Känner verkligen av mitt låga energiintag känns som jag har feber nästan. Blodsockret ligger väl hos grannen som bor inunder mig :P Längtar till nästa måltid dvs frukosten =)


/J

2000 kcal..

Idag drog jag ner till 2000 kalorier gällande kosten. Lägre än så kan jag inte lägga mig. Problemet är att det blivit alldeles för mycket festande sista tiden vilket gjort att formen uteblivit. Nu kommer jag ta det lugnt fram tills den 29/5 då det är volleybollturnering och tunntömning på kåren! Började dagen med ett löppass i Boulongen, dagen kan inte börja bättre =))

/J

Sliten..

Idag har jag varit aningen sliten. Var ute på Heartbreak igår och min vän Tommy gick verkligen in i dimman. Har nog aldrig sett honom så full =) ha ha.. Otroligt nog kom han in på HB, vilket man i sig kan kritisera dem för. De har verkligen ingen koll på vilka de släpper in. Tur för mig var att jag slapp åka hem med honom i en taxi. Förfesten i Sätra var väldigt trevlig och bestod till mestadel av hälsopedagoger. Idag blev det lungt på träningsfronten och jag har varit onyttigt genom att äta hamburgertallrik samt glass :P Nu ska det bli hårdträning i 2 veckor. Dags att sova lite så jag är pigg imorgon..

/JS

Födelsedagsfest!!

Idag har det varit ett strålande väder och jag började dagen med en timmes promenad. Sedan bar det iväg till gymmet där jag tränade bröst och biceps. Annars har dagen mestadels bestått av pluggande, tvättande och städande! Ikväll händer det dock lite skoj då jag är bjuden på en födelsedagsfest utanför klassen. Med mig kommer Kalle från klassen följa, sedan hans kompis och min kompis Tommy från Eskilstuna som är på väg upp :) Kommer bli riktigt kul! Hoppas ni får en trevlig kväll och glöm inte schlagerfinalen =)

/J

Kommit igång med gymmandet..

Nu känns det som jag kommit igång med styrketräningen igen. Tappade ju motivationen ett tag och hade ett uppehåll på 12 dagar, men denna vecka har jag tränat 4 pass. Ska köra ett till imorgon förmiddag tänkte jag. Men dagen kommer börjar med en långpromenad. Får hoppas att det inte blåser lika kallt som idag, det var bland det värsta jag upplevt på ett tag =) Har pluggat på en fredagskväll det var första gången på länge. Har en del att läsa tills på måndag så det var lika bra att köra igång idag. Imorgon blir det eventuellt fördelsedagsfest så då försvinner ju en del tid. Ha en fortsatt trevlig fredag så hörs vi!

/J

Kul kväll på kåren..

Igår hade jag en kul kväll på kåren tillsammans med Micke från klassen. Jag drack lagom mycket och de spelade bra musik. Det var mycket folk pga att Melody Club var där och spelade. De var helt ok, men inte min typ av musik. Jag hade hellre föredragit lite hårdrock då jag ej är ett popsnöre =) Idag när jag vaknade började jag dagen med en powerwalk. Tänkte jag skulle redogöra för hur min nuvarande frukost ser ut. Kalorimässigt så ligger den på ca 500 kcal.

Havregryn 1 dl (hälften fiberberikad och hälften vanlig)
1 msk lingonsylt (utan tillsatt socker)
1,5 dl lättmjölk
1 proteindrink (vassle)
20 g jordnötter
1 äpple alt 1 päron
1 kokt ägg
1 vitamin, mineral och antioxidant tab

Ha en trevlig dag!

/J

Kåren

Ikväll är det kåren som gäller. Hade inte tänkt gå dit men Melody Club kommer dit sen är det sista kåren för terminen så det kan ju bli kul? Kommer inte dricka så mycket, räcker att jag hade skallebank i söndags av rödvinet. Det är lite förrädiskt särskilt eftersom jag blandade med lite annat smått och gott =) Annars så har dagen bestått av grupparbete och sen 2 varv i Boulongen! Har insett hur beroende jag är av att ha en motionsslinga i min närhet är där nästan varje dag. Synd bara att slingan inte är lite längre. Funderar på att börja gå med ögonbindel *asg*

Ha en trevlig kväll!

/ J S

Träna efter pulsen...

Idag har jag legat i gällande träningen. Började dagen med en morgonpromenad. På eftermiddagen blev det styrketräning sen 20 min på crosstrainern. Måste börja köra hårt på den sistnämnda även om det inte alltid är så kul att stå och trampa på den =) Jag använde mig av pulsmätaren under tiden och när jag låg på 65% av maxpulsen så hade jag ett bra flås. Det går inte att jämföra med mina morgonpromenader där jag inte alls får upp något flås även om jag går i raskt tempo. För att maximera fettförbränningen bör man ligga på 65-70 % av maxpulsen. I mitt fall som är man innebär det 220 slag - ca 30 (motsvarar åldern) vilket ger 190 slag. 65 % av det blir sedan ca 125 slag/min.
Annars så är det full fart i skolan och pedagogiken tar upp det mesta av min tid. Ska bli skönt när denna kursen är över, den är verkligen krävnade om man jämför med föregående kurser. Dags att plugga lite till för att sedan sova!

Natti!

Första gympasset på 10 dagar..

Ikväll tränade jag för första gången på gymmet sedan 10 dagar tillbaka. Motivationen har inte infunnit sig på ett tag och sen gick mitt kort ut i månadsskiftet. Skaffade ett nytt månadskort ikväll som räcker till det blir dags att åka hem i mitten av juni. Tro det eller ej men jag kände mig starkare efter detta uppehåll. När det gäller min diet så vägde jag 86,25 kg vilket innebär att jag gått ner 3,25 kg sen 1/4. Detta är ett lagom tempo tyvärr kommer jag nog få dieta ända in i juli för att nå mitt mål. Men det är inte mycket att göra åt =) Eventuellt kommer jag rasa lite fortare nu när jag dragit igång gymträningen igen samt gått ner på 2250 kalorier/dag. Jag har inga hungerkänslor trots att jag äter så lite och det beror på att jag dragit ner successivt på kalorierna! Annars så har dagen bestått av grupparbete i skolan vilket inte är det lättaste då böckerna i pedagogik är rena grekiskan. Kanske beror på att filosofin myntades av de gamla grekerna i form av bla Platon och Atisoteles? :P Nu är det dags för dagens sista måltid beståendes av makrill, fullkornsris och sallad.

/Later J

Söndag kväll!!

Har tagit lite ledigt från bloggande i helgen men är igång nu igen =) Helgen har bestått av besök av Chris i klassen från Falun. Han och jag åkte till Micke och grillade lite i lördags kväll sedan bar det av till Heartbreak och vi hade en kul kväll. Jag blandade rödvin med cider och drinkar, vilket inte är något jag rekommenderar såhär dagen efter ha ha. Skallebanken idag var fin =) Skulle ha pluggat i helgen men sköt upp det till sista stund så nu sitter jag här sent en söndagskväll och läser ett kapitel ur "Lärande i praktiken". Denna bok är lättare att förstå än den vi hade att läsa förra veckan, alltid något =) Imorgon förmiddag blir det till att ta ett löppass före frukosten, dock i lugnt tempo då mängden glukos i blodet och glykogen i musklerna är minimal. Sedan blir det till att plugga lite för att träffa gruppen i skolan efter lunch och köra på med denna veckas roliga grupparbete!

Ha en fin måndag!

/J

Tungt löppass!

Idag har jag varit i skolan 5,5 timme och jobbat med ett grupparbete i pedagogik. De där pedagogerna talar verkligen i gåtor =) ha ha eller snarare skriver! Hoppas jag inte är ensam om att inte förstå vissa saker de tar upp. De tycks alltid krångla till allt! Har hunnit med ett löppass på 34 min också. Gick hur tungt som helst tur att jag hade lite musik i öronen. Varje gång det spelas en bra låt så tycks jag få ny energi så musiken är verkligen av betydelse då jag springer. Lyssnade på "rockklassiker" och de varvar reklam med prat vilket inte ger mycket inspiration. Men ibland så kommer någon gammal hårdrocksklassiker och då bokstavligt talat flyger jag fram ;) Ska ta och lägga in lite ny bra musik i min mp3 så kan jag nog fara fram i Boulongen som en missil *asg* Nej, nu är det dags att ordna lite mat får bli makrill tror jag.

/Johan

Ta tag i saker och ting!

Jag är verkligen expert på att skjuta upp saker och ting. Drar mig för att plugga in i det längsta kommer alltid på något annat och göra. Tror det har med en osäkerhet att göra i den mån att jag känner mig främmande gällande pedagogiken och då vill jag helst inte befatta mig med den. Pedagogiken skrämmer mig på något sätt =) det är så mycket nytt! Gillar inte att vara på okänd mark ha ha. From nu ska jag ta tag i saker och ting och inte skjuta upp dem. Det blir bara jobbigare sen. Känns så skönt att få saker gjorda och när man väl får det så kan man fundera över varför man inte tog tag i saker och ting tidigare!! När det gäller gymmet tror jag motivationen återinfinner sig om jag bara tar mig dit! När det gäller min diet så har jag dragit ner till 2500 kcal/ dag. Av dessa är 40 % kolhydrater, 35 % protein och 25 % fett. Har gjort en liten omfördelning gällande fett- och proteinenergiprocenten! Detta skulle inte Gisela gilla ha ha.. Dags att plugga vidare..

/J

Ingen motivation till att gymma!!

Har tappat motivationen helt gällande gymmet. Mitt gymkort på Korpen har dessutom gått ut och att hålla på och förlänga det med en månad i taget börjar ta emot. Vill inte binda upp mig längre än en månad i taget då jag funderar på att byta gym. Har tränat 3-4 pass/vecka senaste månaden och det är väl bättre än inget! Men gnistan finns inte där, det ska vara roligt att träna. Då har det har blivit desto fler löppass och promenader. Men jag kan inte fortsätta så hur länge som helst då musklerna försvinner successivt. Blir nog till att köpa ett kort på Friskis inom några dagar. Tyvärr måste jag lägga ut 500 kr på det vilket känns mindre kul. Annars har dagen bestått av en föreläsning, promenad och ett löppass på 5 km. Hade inte mycket till ork men jag lyckades ta mig runt 2 varv i Boulongen på 25 min vilket motsvarar ca 5 km. Köpte ett nytt cykeldäck på Clas Ohlson imorse och det passade naturligtvis inte så jag måste dit och lämna tillbaka det imorgon. Måste avsluta med något positivt nu känns det som =) ha ha. Det får väl bli att Micke i klassen ska ha grillfest på lördag vilket ska bli trevligt, om jag nu ska dit.

Sov gott!

/J

Back in Gävle

Då var man tillbaka i Gävle då! Tog tåget tidigt imorse och det blev till att ta en liten "powernap" efter lunch då jag var helt slut. Hade tänkt träna idag på gymmet men jag hade ingen motivation så det fick bli en promenad ikväll istället. Gick förbi Strömvallen och det var massor av folk på väg dit för att se Gävle-Örebro. Jag har inte sett Gävle spela än, ska försöka ta mig dit snart så fort det blir lite varmare. Vill inte sitta där och frysa som jag gissar att många måste ha gjort ikväll =) Försökte laga min punktering ikväll på cykeln och det visade sig att däcket måste bytas så jag får köpa ett nytt imorgon :/ På bilden ser ni mig strax innan 5 km löprundan igår.

/J

En stel hälsopedagog!

Idag har jag varit i Tuna Park och köpt en snygg sommarjacka och ett par nya joggingskor. 3 skor på en vecka är mitt senaste shoppingfacit :P Har känt mig lite sliten idag efter de få timmars sömn jag fick inatt och de glas rödvin jag fick i mig igår. Men det hindrade mig inte från att springa 5 km ikväll för att sedan frossa i lite smågodis :) Passade sedan på att filma lite under mitt stretchande vilket ni kan följa här under ... Nej, nu är det dags att krypa till sängs då jag ska med tåget tidigt imorgon till Gävle.

God natt på er!

/Stig Vig

2 maj

Imorse var jag ute och gick 5 km i Vilsta spåret vilket ni för övrigt kan se i kollaget =) Åt frukost sen bar det av till gymmet för att träna ett benpass. Efter gympasset så gick jag på stan med några vänner. Hade tänkt shoppa lite men kom ner alldeles för sent på stan så jag hann bara äta på pastahuset =) Snacka om underbart väder idag, satt vid ån och solade lite med en vän. På kvällen träffade jag några vänner och drack ett par glas vin för att sedan gå ner på stan och sätta oss på en uteservering. Vi hade en väldigt trevligt kväll!



/J

Walk in the park!

Började dagen med en kombinerad promenad/löprunda och stannade till i Rothoffsparken där de liksom i Boulongen (Gävle) har byggt ett utomhusgym. Körde ett par övningar för att sedan fortsätta rundan. Efteråt åkte jag ut på landet till min mor och tillbringade ett par timmar i solen. De bjöd på en underbar middag i form av potatisgratäng och grillad Texas stek med bearnaisesås. Efter en powernap åkte jag in till stan och hälsade på min kompis Joakim och jag "råkade" vräka i mig ett antal hekto godis samt 2 glassar =)

/J