Diet from 1/4

God kväll!

Imorgon drar dieten igång efter att jag har bulkat i 4,5 månad. För er som inte vet vad bulka är så betyder det "äta upp sig". Jag gick upp 13 kg under den tiden och det satte sig jämt fördelat måste jag säga! Var uppe på 4500 kcal/dag som mest, men drog ner till 4000 kcal då jag tyckte det började lägga sig för mycket på magen. Efter att ha legat på 4000 kcal/dag drar jag nu långsamt ner på kalorierna. Jag tänkte börja relativt högt på 3500 kcal och kommer köra "Johan´s Diet" vilken är känd i celebra kretsar ha ha. Den går ut på följande energifördelning 40 % kolhydrater, 30 % fett och 30 % protein. Jag kommer dra ner träningen i gymmet från 5 pass i veckan till 4 pass och köra igång med cardio i form av morgonpromenader samt konditionsträning! Denna dieten kommer jag köra i 8-10 veckor. Min målsättning är att gå ner 0,5-0,75 kg/veckan dvs 5-7,5 kg totalt. Egentligen är det ultimata 0,5 kg/vecka men nu har jag inte den tiden på mig då jag vill vara i bra form redan tills mitten på juni. Min utgångsvikt är 89 kg och jag har ett underhudsfett på 17 %. Har funderat på att lägga ut lite bilder vartefter så ni kan följa resultaten, men vi får se hur det blir då jag är lite blyg hi, hi.. =)

Ps. Don´t try this at home :P

/J

Lägenhet uppsagd!

Tjena!

Då var lägenheten uppsagd! Ja g har velat både gällande om jag skulle fortsätta plugga här i Gävle samt om jag skulle säga upp lägenheten. Men nu är det gjort iallafall. 3336 kr för 27 kvm tycker jag inte är direkt prisvärt. Oavsett om man bor i Villastaden eller inte. Funderar på att söka en ny lägenhet i Brändströmska där är det 10 månaders hyra vilket vore perfekt. Kommer även söka lägenhet privat så om ni har tips får ni gärna höra av er =) OBS vill bo hyfsat centralt. Annars så velar jag angående gymmet också var på Friskis idag skulle få ge 450 kr för ett månadskort då de tar 100 kr i inträdesavgift. Lite väl saftigt för en student! Problemet är att jag kommer mitt i terminen och vill skaffa ett kort, annars hade jag köpt ett 6 månaderskort för 800 kr men det är inte möjligt såhär sent in på terminen tyvärr. Fick in hemtentan igår kl 21.00 känns hur skönt som helst. Imorgon börjar nutritionskursen som jag har sett fram emot!!

Ps. Såg Rolf Lassgård nere på stan idag *MERIT*

/Later!

Svårt val

Hej!

Under min powerwalk idag kom jag till insikten att jag skulle vilja läsa till personlig tränare i höst som jag hade planerat från början. Jag kommer söka den som alternativ ett till hösten för att sedan söka resterande i Eskilstuna så det blir ingen fortsättning på hälsopedagogprogrammet, iallafall inte till hösten. Kommer jag in på denna blir jag kvar här iallafall minst en termin till. När det gäller min lägenhet vilken jag betalar alldeles för mycket för i proportion till kvadraten som kommer jag säga upp den oavsett om jag blir kvar i stan eller inte. Visar det sig att jag kommer in på pt utbildningen får jag helt enkelt skaffa en ny lägenhet. Så ser planerna ut för stunden iallafall kommer säkert hinna ångra mig ett par gånger men jag har ju tid på mig att bestämma mig. Chefen ringde idag och det är klart hur jag ska jobba i sommar vilket känns skönt då jag kan lägga det åt sidan. Får schemat nästa vecka. Åter till hemtentan =)

/See you later aligator!

Besök inställt

Hej!

Hade förväntat mig besök i helgen men det ställdes in i sista stund. Kanske lika bra då jag har några frågor kvar på min hemtentamen och den går ju i första hand. Så nu kan jag fokusera på den istället till 100 %. Får se fram emot besök nästa helg av en polare istället =) Annars är det väl inte så mycket att se fram emot just nu förutom våren! Är det någon som vill laga min punktering på cykeln? Den har stått i 3 månader nu. Du får 50 kr för besväret och en kopp kaffe ;) Imorgon blir det till att se vem som vinner Let´s Dance. Jag håller på Laila Bagge. Mest för att hon är så läcker och har så snygg rumpa =) haha.. Magnus är säkert också läcker under sina tighta kläder men honom överlåter jag till hans fru ...

/C U

God afton!

Fast jag vet inte om den är god då jag efter ett sent träningpass blev trött och ändå måste plugga. Dessa hemtentor suger verkligen musten ur en. Dock har jag lovat mig själv att jag inte ska stressa upp mig som jag gjorde sist. Det får gå som det går. Idag tog jag det definitiva belsutet att jag kommer flytta hem igen i sommar. Ska bli skönt att återvända faktiskt, jag har saknat Eskilstuna. Men kanske framför allt mina vänner och familjen. Nu återstår det bara att söka något på högskolan där och hoppas att jag kommer in till hösten då jag är lite trött på jobbandet! Åter till studierna!

Vi hörs!

Jag ser det snöa, jag ser det snöa det var väl roligt? NOT!.

Tjo!

Då var snön tillbaka igen då! Glömde för en stund att jag befinner mig i Norrland även om det är södra delen. Jag är ju ingen vintermänniska om jag ska vara ärlig men jag förstår de som är uppväxta högre upp i landet och älskar snö mer än något annat. Kanske tom mer än sig själva!? ha ha.. Tur att man har humorn i behåll iallafall! Nej lite sol och värme nu vore inte fel, så kanske jag kan härda ut resterande delen av denna termin. För övrigt ska det bli kul med dieten som drar igång på måndag då hemtentan är över. Kommer spara en massa pengar det är ju positivt sen tighta till kroppen. Två flugor i en smäll kan man säga. Sitter och kollar på "ballar av stål" vet inte om det är min humor men jag ska ge det en chans iallafall.

Sköt om er!

I valet och kvalet

Hej!

I helgen har jag funderat en del över min framtid. Jag var väldigt förväntansfull när jag flyttade upp hit till Gävle i höstas men mitt liv har inte riktigt blivit som jag förväntade mig. Vi var endast 7 killar i klassen varav 3 inte bor i Gävle. Inte de bästa oddsen för en stor bekantskapskrets direkt! Sen allt detta prat om att hälsopedagogutbildningen inte leder till att man får en specifik yrkestitel efter examen, utan man kan lite om mycket. Pratade med min chef för någon vecka sedan och hon sade att man inte anställer hälsopedagoger inom kommun och landsting utan tar in "specialister". Jag som hade hoppas bli en specialist inom något. Hitintills har jag lärt mig lite om mycket känns det som. Jag har inte fått någon helthet känner jag, frågan är om jag kommer ha fått det efter 3 år? Sen är jag kritisk till lärarnivån på denna högskola den skiljer väldigt från kurs till kurs. Så för stunden är det mycket som rör sig i mitt huvud. Just nu lutar det åt att jag kommer läsa klart terminen för att sedan flytta hem igen. Jag hoppas mina studier inte ska vara bortkastade utan att jag ev ska kunna lägga till dem till mina kommande studier. För fortsätta plugga kommer jag garanterat att göra, förhoppningsvis redan till hösten dock inte här. Jag har fått en helt ny erfarenhet från min vistelse här uppe och det är aldrig bortkastat. Kommer ta ett definitivt beslut nästa vecka hur jag ska göra..

Kroniskt trött!

God afton!

Känner mig kroniskt trött för tillfället. Antar att det är hemtentan som kör slut på mig samt den hårda förra veckan. Gällande hemtentan så tycker jag inte att jag kommer någonvart och det gör jag nog inte heller. Men jag har fortfarande 10 dagar på mig att bli klar så det ska nog lösa sig! Annars så har jag tränat idag samt haft en ny föreläsning gällande kvällskursen "Matens kemi". Vi fick göra lite experiment idag får se om jag återkommer till dem längre fram. Just nu är jag för trött för att orka vidareutveckla det hela. Vad sägs om lite vår nu va? =)) Tror det är fler än jag som längtar!! Nej nu är det dags för sängen ska bli så skönt att sova..

Natti!

Variation i gymmet!

Hejsan!

From idag har jag lagt om träningen lite i den mån att jag kommer variera den mera. Vill man växa så krävs det att man ständigt utsätter kroppen för nya påfrestningar. Det kan handla om att öka antalet set, reps eller byta antal övningar. Det kan innebära att man byter övningar, kastar om muskelgrupper eller ökar intensiteten. Trodde ni det var slut här så kan man även köra drop-set, super-set eller pyramidträning. I mitt fall så handlar det om att köra negativ träning. Ska prova att köra så i 2 veckor sen byter jag ut den mot super-set. Ska bli kul att se om denna variation kan ge bättre resultat. Har börjat med lite powerwalks på morgonen nu igen när det finns tid! Finns inget bättre sätt att börja morgonen på! Ser faktiskt fram emot min diet här om 2 veckor ska bli så kul och se hur formen förändras från vecka till vecka. Funderar på att ev lägga upp kort vartefter min diet fortlöper men vi får se ;) Dags att hoppa i säng och då menar jag HOPPA!!

Natti!

Dags att börja träna igen!

Hej på er!

Idag hade jag planerat att dra igång med styrketräningen igen men de planerna sprack. Istället så belv det en rask promenad i Boulongen. Ville ta vara på det fina vårvädret. För första gången detta år så kunde jag ha balkongdörren öppen utan att frysa! Har läst över 100 sidor i boken "Mig äger ingen" idag och jag känner mig faktiskt lite stolt över att ha varit så disciplinerad ha ha! Älskar vädret som är på väg nu dvs våren den ger en så mycket energi och motivation gällande träningen. Hoppas det kan smitta av sig på studierna också =) Det har inte blivit mycket till personlig utveckling senaste tiden men med andra ord kan det bara bli bättre. Hoppet är det sista som överger oss heter det ju så jag hoppas motivationen infinner sig snart. Vem vill inte bli en bättre person? =)

Later!!

Sliten

Hej!

Minns inte när jag var såhär sliten senast efter ett par dagars festande. Antingen börjar åldern ta ut sin rätt eller så drack jag för mycket helt enkelt! Detta är ingen livsstil för en "hälsopedagog". Som tur är brukar jag bara få detta celebra besök ca en gång i halvåret! Fast samtidigt är det rätt trist då han är en bra kompis. Hoppas kroppen har återhämtat sig tills imorgon så att jag kan köra igång med träningen igen! Annars så är det hemtenta pluggande igen nu som gäller. Har varit lite lat senaste veckan men from imorgon är det gasen i botten igen. För övrig ser jag fram emot påsken då jag får åka hem och hälsa på vänner och släkten =)

Blir tidigt i säng kväll så god natt på er!!

Fylleblogg!

Tjo!

10 dagar sedan jag bloggade nu! Dags att blogga på fyllan ha ha :) har nyss kikat på melodifestivalen Malena Ernman rules!? NOT! Hade hellre sett Måns vinna han är ju så sexig.... enligt er tjejer!! Har min polare Kenny "Biffen" Zone på besök denna vecka. Kenny hälsar "fan vad GÖTT" :O) Ikväll är det Slick som gäller oväntat kanske!? NEJ!! Skönt att fly vardagen lite och drömma sig bort när Kenny är här. Vi har alltid så kul när han är här inte för att vi gör så mycket men ändå! Konstigt nog så blir det alltid så förb_nnat dyrt ha ha... Men pengar är inte allt (förutom för en student). Ser redan fram emot nästa gång han kommer. Inte bokstavligt talat då! Nej nu ska jag överge er för denna vecka! Imorgon kommer jag vara sliten så förvänta er inte att se mig ute i Boulongen då ha ha!

Puss på er =)

Sent pluggande

God kväll! ( eller natt kanske man ska säga)

Sitter här och håller på med min hemtenta som ska vara inne senast den 30/3. Denna gång tänkte jag att jag skulle börja i tid! Idag har jag träffat min grupp i skolan och gjort en powerpoint presentation gällande alokholism. Ska bli kul att se hur den blir när den blir klar. Annars så har dagen gått åt till att plugga och gymma. Imorgon har jag sovmorgon ska bli skönt då jag är skapligt trött för stunden. Tänkte unna mig en morgonpromenad när jag vaknar. Vem vet vi kanske ses ute i spåret!? =)

Sov gott och vakna torrt!

Träningen går bra!

Tjena!

Sitter här ett par minuter innan midnatt och kom på att jag inte bloggat idag. Frågan är om man måste göra det varje dag? =) Det är nog upp till var och en att bestämma. För min egen del så försöker jag hinna med ett inlägg varje dag, men ibland kommer annat i vägen t ex studier. Idag är andra dagen jag kör med kreatin och jag tycker redan jag känner skillnad. Annars är det väl psykologiskt ha ha oavsett så har jag ökat en del i styrka. Min axel känns bra sen någon vecka tillbaka, vilket är en förutsättning för att jag ska kunna träna bröst och axlar maximalt. Har haft problem med att köra bröstpressar men nu fungerar det som sagt igen. Tänk att en liten axelskada ska ta ca 4 månader att läka ut. Problemet är att när man tror att den har läkt så lastar man på lite, lite, lite för mycket och så kommer problemen tillbaka. Min erfarenhet säger mig att man omedelbart måste lätta upp vikten i de övningar där man känner av skadan. Gärna hoppa äver de övningarna med om man kan. Köra en slags rehabträning i ett par veckor med lätta vikter brukar vara det bästa. Var inte för ivrig att lasta på tyngre vikt då kommer problemet tillbaka direkt. Imorgon är det grupparbete i skolan som gäller så nu är det dags att krypa till kojs. Hej svejs :O)

Roligaste helgen på länge...

Hejsan!

Som ni alla vet så hade jag besök från Eskilstuna i helgen. Det blev en toppenhelg. Vi hann med en hel del träning i alla slags former =) sen gick vi på bio och såg "Män som hatar kvinnor". Det var verkligen en kanonfilm och jag rekommenderar att ni går och ser den. Det blev inte mycket pluggga av i helgen men det var ju väntat, så det är bara att bita i det sura äpplet och åter ta tag i studierna igen. Idag drar jag för övrigt åter igång med kreatinet igen. Till skillnad mot de flesta andra som börjar med sina dieter nu i mars/april så kommer jag bulka fram tills 30/4 sen börjar dieten 1/5. Räknar med att vara i form tills i början på juli och då är ju sommaren som bäst hi hi...