Då var man hemma i Eskilstuna igen då efter en 3 timmars lång tågresa. Skulle ha tagit bilen hit, men idag när jag skulle sätta på sommardäcken så upptäckte jag att ett av dem var så pass nött att jag inte vågade chansa att köra med det. Men det gick ju bra att ta tåget med =) Nej nu ska jag äta upp maten (lax och pasta) sedan sticka ut och leta upp någon brasa. Hittar jag ingen får jag väl tända eld på något! Lite kul ska väl en pyroman ha en kväll som denna!? haha .. ha en trevlig Valborg!
Later!
/J
torsdag 30 april 2009
onsdag 29 april 2009
Klar med näringslära kursen :)
Blev nyss klar med min individuella uppgift i Näringslära kursen vilket känns otroligt skönt =) Tidigare idag hade vi gruppredovisningen och det känns härligt att den också är över! Idag har jag även hunnit med att träna på gymmet i form av rygg, baksida lår och mage. Efter det stack jag ut på en 50 min promenad i Boulongen. Imorgon blir det till att sätta på sommardäcken på bilen då det är lag på det from 1/5. Måste även till skolan och lämna in min individuella uppgift samt hinna med ett pass på gymmet. Tänkte börja dagen med en morgonpromenad! Hoppas ni alla får en trevlig Valborg och helg!
/J
/J
tisdag 28 april 2009
Dan, före dan!
I övermorgon är det som vi alla vet Valborgsmässoafton! Jag funderar på att åka hem över helgen men har inte riktigt bestämt mig än. Har så mycket i skolan nu så det är svårt att fokusera på annat =) Idag har jag suttit i 7 timmar med gruppen i skolan för att få klart vårat arbete. Sedan stack jag till gymmet en sväng. Nu kommer Alex på besök så jag får ta och avsluta detta inlägg! Har ni märkt hur kallt det blivit nu igen? =)
Take Care!
/J
Take Care!
/J
måndag 27 april 2009
Kommit in på PT-utbildningen :)
Idag fick jag beskedet att jag kommit in på personlig tränare utbildningen till hösten! Min klasskamrat Alex kom också in och jag längtar redan till hösten. Äntligen känns det som jag kommer nischa mig och få läsa det jag verkligen brinner för! Förhoppningsvis kan jag jobba som pt sen under min resterande utbildning till hälsopedagog. Idag har jag och Alex suttit halva dagen med vårat grupparbete och vi fick inte klart det i tid. Vi måste få klart det imorgon förmiddag för på onsdag ska det redovisas. Ídag köpte jag mig de nya joggingskorna som jag pratat om nu i ett antal veckor =) Var ute och sprang i dem alldeles nyss och jag avverkade ca 6 km i dem. Skorna satt som gjutna :) Nu ska jag äta lite för att sedan plugga resten av kvällen! 
/Later J
/Later J
söndag 26 april 2009
3 träningspass...
Idag har jag varit riktigt tokig och kört 3 träningspass :) Började med en powerwalk imorse och mina fötter ömmade rejält. Detta beror på att jag fick skavsår efter fotbollen i torsdags. Som om inte det vore nog fick jag en blåsa under foten efter volleybollen i fredags. Sen köpte jag nya skor igår, vilka ni för övrigt kan se bild på längst ner i inlägget. Dessa gav mig ytterligare skavsår ha ha. Vet inte hur jag ska klara av nästa vecka? =) Som träningspass nummer två körde jag ett gympass och muskelgrupperna jag tränade var bröst och biceps. Vägde mig på gymmet och vågen visade 87 kg vilket innebär en viktnedgång på 2 kg denna månad. Fick ett ryck sedan vid 20.00 och stack ut och sprang så nu sitter jag här och svetten bara rinner. Men skönt är det såhär i efterhand! Dags att stretcha lite sen bänka sig vid tv:n och Van Veteren =) 
Ha en skön söndag!
/J
Ha en skön söndag!
/J
lördag 25 april 2009
Skolmästare i volleyboll =)
Igår blev en oerhört rolig kväll. Vi spelade volleyboll och tro det eller ej men vårat lag tog hem hela turneringen =) Haltade nästan hem pga ont i fötterna osv ha ha. Fick lite blåsor på fötterna men det var det värt. Förstapriset bestod av en fotboll, kåsa samt en godispåse, vilken jag för övrigt satte i mig direkt när jag kom hem! Somnade runt 03.00 och vaknade 09.00. Ju senare jag lägger mig desto tidigare brukar jag vakna :/ Idag började jag dagen med en powerwalk och det var rena sommarkänslan, då jag kunde gå i shorts och t-shirt. Nej, nu är det dags för frukost sen ska jag ner på stan med Alex och köpa mig ett par nya skor =) Ha en trevlig lördag och njut av det fina vädret! 
Tog ett litet kort på Gävleån under min promenad! ENJOY!
/J
Tog ett litet kort på Gävleån under min promenad! ENJOY!/J
fredag 24 april 2009
Volleybollturnering ikväll!
Började dagen med en morgonpromenad i det underbara vädret för att sedan efter frukosten sticka till gymmet. På gymmet blev det ett rygg- och mage pass. Efteråt hann jag knappt hem och äta innan det bar det av till skolan för att jobba lite med grupparbetet. Vi har suttit de flesta dagarna denna vecka, kanske pga att vi inte varit tillräckligt produktiva. Det svävar lätt iväg i våra livliga men dock roliga diskussioner. Det har varit fullt upp idag med andra ord och äntligen får jag pusat ut lite. Tänkte försöka vila lite innan jag ska spela volleybollturneringen i skolan ikväll för att ansamla lite krafter =) Håll era tummar att det går bra för mitt lag!
/JS
/JS
torsdag 23 april 2009
Gulaschsoppa och fotboll..
Idag började jag morgonen med en löprunda i Boulongen. Det var ett härligt väder och jag sprang i t shirt. Efter det bar det av till Bomhus och Källmurskolan för att laga en gulschsoppa åt en låg- och högenergiförbrukare. Den smakade smaskens och är definitivt något jag kommer laga igen inom en snar framtid. Senare på kvällen spelade jag fotboll med Alex, Micke och Kalle ¨vid högskolan. Efter det käkade vi pizza hemma hos mig och hade en tv kväll =) Känner mig trött nu och det är dags att krypa ner i sängen. Imorgon är det volleybollturnering som gäller. I´ll be back!!
/J
/J
onsdag 22 april 2009
Brun som en pepparkaka!
Idag har jag träffat gruppen i skolan och jobbat lite sen blev det en timmes promenad i det härliga vädret. Verkar som det varma vädret är på väg tillbaka *håller tummarna*. Var och solade ikväll och jag fick bra med färg, må den sitta kvar nu ett tag =) Mätte midjmåttet idag och det har minskat med 3 cm på 3 veckor. Om 1 cm motsvarar 0,5 kg så behöver jag gå ner 5 kg för att få 80 cm midja vilket är mitt mål. Kommer ligga på ca 83 kg då vilket inte är mycket för mina 190 cm men det är inte mycket att göra åt. Om nu blir fallet så har jag iallafall lagt på mig ett par kg sen i höstas. Vad de kilona består av ska vi nog inte gå in på ha ha. Dags att göra ett ryck nu och städa lite samt rensa garderoben. Väl mött imorgon!
/J
/J
tisdag 21 april 2009
Volleyboll i helgen!
I helgen är det en volleybollturnering i skolan och jag ska givetvis vara med då jag en gång i tiden var en hyfsad volleybollspelare =) Min främsta merit var att jag spelade SM för juniorer. Dock är jag rätt ringrostig numera, men detta är bara en kul grej för mig så det blir inte på blodigt allvar! Ska bli kul att se om de gamla takterna sitter i =) Vägde mig idag på gymmet och jag har gått ner 1,5 kg på 3 veckor, vilket är perfekt! Min målsättning är att gå ner 0,5 kg/vecka så det går planenligt än så länge!
Jag kommer justera kosten ytterligare nu och övergå till ris istället för pasta. Riset ger en jämnare blodsockerkurva vilket är en stor fördel vid diet. Ska även variera grönsakerna mer och ikväll var jag och köpte broccoli efter gymmet. Det innehåller rikligt med järn och en brist kan ge exempelvis trötthet. Körde ben idag på gymmet sen avslutade jag 20 min på crosstrainern. Kommer avsluta varje gympass med croisstrainern för att få ytterligare fart på konditionen. Dags för kvällsmat beståendes av fullkornspasta, broccoli, tomat, rapsolja och hamburgare (köttet). Ja, ni hörde rätt =) Det är bra att få i sig rött kött även under en diet då det mättade fettet ska vara 1/3 av det totala intaget. Fleromättat och enkelomättat bör stå för resterande delen av fettkonsumitionen. Dags för mat =)
/Johan
Jag kommer justera kosten ytterligare nu och övergå till ris istället för pasta. Riset ger en jämnare blodsockerkurva vilket är en stor fördel vid diet. Ska även variera grönsakerna mer och ikväll var jag och köpte broccoli efter gymmet. Det innehåller rikligt med järn och en brist kan ge exempelvis trötthet. Körde ben idag på gymmet sen avslutade jag 20 min på crosstrainern. Kommer avsluta varje gympass med croisstrainern för att få ytterligare fart på konditionen. Dags för kvällsmat beståendes av fullkornspasta, broccoli, tomat, rapsolja och hamburgare (köttet). Ja, ni hörde rätt =) Det är bra att få i sig rött kött även under en diet då det mättade fettet ska vara 1/3 av det totala intaget. Fleromättat och enkelomättat bör stå för resterande delen av fettkonsumitionen. Dags för mat =)
/Johan
måndag 20 april 2009
Lång dag beståendes av grupparbete!
Idag har mestadelen av dagen gått åt till att arbeta med ett grupparbete i skolan. Men jag har även hunnit med ett pass i gymmet =) Har dragit ner kaloriintaget till ca 2800 kcal och det ska bli kul att se om det börjar hända lite saker nu! Har lagt till 20 min promenad på löpbandet efter mina gympass för att ytterligare öka förbränningen. Kommer bli powerwalk varje morgon när jag inte har föreläsning på förmiddagen. Jag har fortfarande inte hunnit köpa nya gympaskor då jag inte har haft tid, men det kommer ske denna vecka det lovar jag. Sen ska jag flyga fram i Boulongen :)) Nej, nu är det dags att stretcha lite för att sedan ta tag i en sen middag!
Ta hand om er!
/J
Ta hand om er!
/J
söndag 19 april 2009
Uppdatering formen!
Hej!
Började dagen med en powerwalk då det gäller att ligga i nu inför sommaren =) Det blåste kallt som vanligt (höll jag på att säga) så det var tur att jag var ordentligt påklädd! Då jag har slut på koffeintabletterna så fick det bli en kopp grönt te, vilket sätter bra fart på frisättningen av fettsyror. Idag ska jag träffa Alex igen och jobba med grupparbetet sen måste jag gymma ikväll också! Skulle behöva ett par nya joggingskor, måste köpa ett par i veckan som kommer. Lovade att lägga upp lite bilder vartefter min diet fortlöper. Nu har jag inte alls skött mig mellan 2-19 april då jag festat 2 gånger och ätit onyttigt över påsken. Men min sänkning av kalorier verkar har gjort lite till =) Så här ser ni resultatet! Nästa gång jag lägger upp bild kommer vara om ca 2 veckor och då ska formen vara betydligt bättre förhoppningsvis!
Ha en skön söndag/J
Började dagen med en powerwalk då det gäller att ligga i nu inför sommaren =) Det blåste kallt som vanligt (höll jag på att säga) så det var tur att jag var ordentligt påklädd! Då jag har slut på koffeintabletterna så fick det bli en kopp grönt te, vilket sätter bra fart på frisättningen av fettsyror. Idag ska jag träffa Alex igen och jobba med grupparbetet sen måste jag gymma ikväll också! Skulle behöva ett par nya joggingskor, måste köpa ett par i veckan som kommer. Lovade att lägga upp lite bilder vartefter min diet fortlöper. Nu har jag inte alls skött mig mellan 2-19 april då jag festat 2 gånger och ätit onyttigt över påsken. Men min sänkning av kalorier verkar har gjort lite till =) Så här ser ni resultatet! Nästa gång jag lägger upp bild kommer vara om ca 2 veckor och då ska formen vara betydligt bättre förhoppningsvis!
Ha en skön söndag/J
lördag 18 april 2009
Lördag 18/4
Hejsan!
Började morgonen med en powerwalk på 45 min i det soliga men kalla vädret! Jag ser fram emot när värmen kommer så jag kan gå i shorts och t-shirt men det lär ju dröja ett par veckor. Efter frukosten stack jag till Alex i min klass och jobbade med vårat grupparbete. Vi satt ett par timmar och blev inte klara så vi måste fortsätta imorgon. Efter det stack vi ut och sprang och gissa vem vi mötte på min gård på väg till Boulongen!? Rolf Lassgård =) Har sett honom två gånger på kort tid. Kan det vara ett tecken!? Borde gå fram och prata med honom ha, ha. Efter löppasset åkte jag och Alex till Willys och storhandlade. Blir ev biljard ikväll men innan det så ska jag se Robinson, missade förra veckans avsnitt tyvärr : /
/J
Började morgonen med en powerwalk på 45 min i det soliga men kalla vädret! Jag ser fram emot när värmen kommer så jag kan gå i shorts och t-shirt men det lär ju dröja ett par veckor. Efter frukosten stack jag till Alex i min klass och jobbade med vårat grupparbete. Vi satt ett par timmar och blev inte klara så vi måste fortsätta imorgon. Efter det stack vi ut och sprang och gissa vem vi mötte på min gård på väg till Boulongen!? Rolf Lassgård =) Har sett honom två gånger på kort tid. Kan det vara ett tecken!? Borde gå fram och prata med honom ha, ha. Efter löppasset åkte jag och Alex till Willys och storhandlade. Blir ev biljard ikväll men innan det så ska jag se Robinson, missade förra veckans avsnitt tyvärr : /
/J
fredag 17 april 2009
Helg!
Hejsan!
Idag har det varit en heldag i skolan, då jag hade föreläsning på förmiddagen och grupparbete på eftermiddagen. Blev en lång och seg dag och att jag känner mig sliten efter onsdagskvällen på kåren gjorde inte det hela bättre =) Jag har inte fått tag på något nytt boende än och ångrade mig lite att jag sade upp lägenheten då jag märkt att det inte är lätt att få tag i något boende privat. Så jag hörde av mig till kåren och tro det eller ej ingen hade tagit min lägenhet fast den legat ute på nätet så jag gjorde ett återtagande. Kommer få fortsätta bo dyrt och litet men läget kan ju inte bli bättre =) Skönt att slippa krånga med flytt osv i sommar också medans jag jobbar hemma i Eskilstuna. Nu ska jag sticka till gymmet sen efter träningen blir det till att spela biljard..
Ha en trevlig fredagskväll!
/J
Idag har det varit en heldag i skolan, då jag hade föreläsning på förmiddagen och grupparbete på eftermiddagen. Blev en lång och seg dag och att jag känner mig sliten efter onsdagskvällen på kåren gjorde inte det hela bättre =) Jag har inte fått tag på något nytt boende än och ångrade mig lite att jag sade upp lägenheten då jag märkt att det inte är lätt att få tag i något boende privat. Så jag hörde av mig till kåren och tro det eller ej ingen hade tagit min lägenhet fast den legat ute på nätet så jag gjorde ett återtagande. Kommer få fortsätta bo dyrt och litet men läget kan ju inte bli bättre =) Skönt att slippa krånga med flytt osv i sommar också medans jag jobbar hemma i Eskilstuna. Nu ska jag sticka till gymmet sen efter träningen blir det till att spela biljard..
Ha en trevlig fredagskväll!
/J
onsdag 15 april 2009
Kårkväll!
Hejsan!
Idag gjorde jag min kostregistrering i skolan. Låg lite högt på a-vitamin en av dagarna men det visade sig vara karotenet i moroten på 80 g som gav det stora utslaget. Ingen att bry sig om med andra ord. Om det inte vore för mina 3000 mg fosfor/dag så såg det för övrigt bra ut. En för stor mängd fosfor i kroppen leder till att blodet försuras vilket gör att stora mängder kalcium mobiliseras från benstommen. Kalciumbrist kan men andra ord uppstå av det stora fosforöverskottet och blodfetterna höjs vilket kan leda till cirkulationsrubbningar i slutändan! Äter mycket kött och fisk men jag kommer börja med att dra ner på bönor och en proteindrink om dagen. Det kommer göra ca 1500 mg/dag. Nu ska jag städa klart får besök av 3 killar från klassen snart. Vi ska på Kåren =)
/J
Idag gjorde jag min kostregistrering i skolan. Låg lite högt på a-vitamin en av dagarna men det visade sig vara karotenet i moroten på 80 g som gav det stora utslaget. Ingen att bry sig om med andra ord. Om det inte vore för mina 3000 mg fosfor/dag så såg det för övrigt bra ut. En för stor mängd fosfor i kroppen leder till att blodet försuras vilket gör att stora mängder kalcium mobiliseras från benstommen. Kalciumbrist kan men andra ord uppstå av det stora fosforöverskottet och blodfetterna höjs vilket kan leda till cirkulationsrubbningar i slutändan! Äter mycket kött och fisk men jag kommer börja med att dra ner på bönor och en proteindrink om dagen. Det kommer göra ca 1500 mg/dag. Nu ska jag städa klart får besök av 3 killar från klassen snart. Vi ska på Kåren =)
/J
tisdag 14 april 2009
Påsken över!
Hej!
Då var påsken över för denna gång och skolan är åter i fokus. Idag hade vi en väldigt intressant föreläsning med näringsfysiologen Anki Sundin. Föreläsningen var inriktad på kost för tränande och äntligen kom mitt favoritämne in i bilden ;) Hon berättade en hel del som jag kan ha nytta av i min egen träning och kost. En sak var att man inte kan tillgodose sig äggvitan i råa ägg så from imorgon blir det till att börja koka dem :) Körde ett gympass idagpch efteråt sprang jag 2,5 km i Boulongen. Var riktigt trött efteråt! Har nyss avnjutit spaghetti och köttfärssås med massor av gul lök i...mmm vad gott!! Dags att plugga någon timme nu.
Kram på er!
Då var påsken över för denna gång och skolan är åter i fokus. Idag hade vi en väldigt intressant föreläsning med näringsfysiologen Anki Sundin. Föreläsningen var inriktad på kost för tränande och äntligen kom mitt favoritämne in i bilden ;) Hon berättade en hel del som jag kan ha nytta av i min egen träning och kost. En sak var att man inte kan tillgodose sig äggvitan i råa ägg så from imorgon blir det till att börja koka dem :) Körde ett gympass idagpch efteråt sprang jag 2,5 km i Boulongen. Var riktigt trött efteråt! Har nyss avnjutit spaghetti och köttfärssås med massor av gul lök i...mmm vad gott!! Dags att plugga någon timme nu.
Kram på er!
måndag 13 april 2009
Annandagen!
Hej på er!
Började dagen med en långpromenad i trevligt sällskap hemma i Eskilstuna! Sedan åt jag en av de godaste frukostarna på länge =)
Började dagen med en långpromenad i trevligt sällskap hemma i Eskilstuna! Sedan åt jag en av de godaste frukostarna på länge =)
Kl 13 träffade jag Micke ute i Kjula för att samåka till Gävle. Det blev en trevlig resa och jag kom hem strax före 17 för att direkt bege mig med Kalle till gymmet. Kalle är en kille i klassen som börjat träna på samma ställe som mig dvs Korpen. Det blev ett axlar och tricepspass. Efter träningspasset lagade jag en god middag beståendes av lax, pasta, grönsaker och bönor =) 
Nu ska jag se på Van Veteren!
Sköt om er!
/J
Nu ska jag se på Van Veteren!Sköt om er!
/J
söndag 12 april 2009
Påskdagen!
Hej på er!
Är inte särskilt sliten idag efter festandet igår, vilket är skönt då det inte är någon höjdare att vara bakis =) Träffade grabbgänget igår och det var som vanligt kul att se dem. Härligt väder idag med ska försöka vistas ute idag så mycket det går. Har lite dåligt samvete då jag knappt pluggat något i påsk och jag har väldigt mycket att ta igen de kommande 3 veckorna, kommer bli intensivt. Men så blir det när man skjuter upp saker och ting! Imorgon kommer jag åka upp till Gävle med min klasskamrat Micke i hans bil. Känns vemodigt att åka upp igen men jag hoppas på att komma hem snart igen. Vem vet det kanske blir redan till valborg, vi får se =)
/JS
Är inte särskilt sliten idag efter festandet igår, vilket är skönt då det inte är någon höjdare att vara bakis =) Träffade grabbgänget igår och det var som vanligt kul att se dem. Härligt väder idag med ska försöka vistas ute idag så mycket det går. Har lite dåligt samvete då jag knappt pluggat något i påsk och jag har väldigt mycket att ta igen de kommande 3 veckorna, kommer bli intensivt. Men så blir det när man skjuter upp saker och ting! Imorgon kommer jag åka upp till Gävle med min klasskamrat Micke i hans bil. Känns vemodigt att åka upp igen men jag hoppas på att komma hem snart igen. Vem vet det kanske blir redan till valborg, vi får se =)
/JS
lördag 11 april 2009
Påskafton!
Hej på er!
Startade dagen med en morgonpromenad inne i E-tuna city =) Gick i t shirt och frös inte det minst, men så har jag ju lite underhudsfett också hi hi.. Sitter här och äter en bastant frukost nu bestående av bla fiberberikade havregryn, ägg och keso. Ska snart möta upp min gode vän Tommy "Löt-Ernst" G och åka till hans gym och träna. Var på bolaget en sväng och laddade upp till kvällen. Ska på en förfest i nyfors och det blir till stor del bara killar men desto mer avslappnad stämning :P Såg ett klipp igår med Tobbe från "En annan del av Köping". Best of Tobbe säsong två innehöll ett roligt klipp där han kallar Arne Weise för "JANNE" haha det måste ni bara se =) Nej nu ska jag äta klart för att sedan åka och träna. Ha en riktigt trevlig påskafton och ta det lugnt med alkoholen ;)
Glad påsk!
Startade dagen med en morgonpromenad inne i E-tuna city =) Gick i t shirt och frös inte det minst, men så har jag ju lite underhudsfett också hi hi.. Sitter här och äter en bastant frukost nu bestående av bla fiberberikade havregryn, ägg och keso. Ska snart möta upp min gode vän Tommy "Löt-Ernst" G och åka till hans gym och träna. Var på bolaget en sväng och laddade upp till kvällen. Ska på en förfest i nyfors och det blir till stor del bara killar men desto mer avslappnad stämning :P Såg ett klipp igår med Tobbe från "En annan del av Köping". Best of Tobbe säsong två innehöll ett roligt klipp där han kallar Arne Weise för "JANNE" haha det måste ni bara se =) Nej nu ska jag äta klart för att sedan åka och träna. Ha en riktigt trevlig påskafton och ta det lugnt med alkoholen ;)
Glad påsk!
fredag 10 april 2009
Långfredagen!
Hallå!
Underbart väder idag =) tog mig en joggingrunda innan frukosten! Brukar normalt sett inte springa innan frukost då glykogenlagren är tömda på morgonen, men jag sprang lågintensivt och inte så långt! Måste köpa nya löparskor, mina verkar ha gjort sitt både till dämpningen och stoppningen baktill. Kommer ju springa en hel del nu i vår och då gäller det att ha bra skor för att inte få problem med knän och benhinnor. Det är underbart att kunna ta ett löppass eller en långpromenad ute på landet, med denna härliga miljö och friska luft. Särskilt såhär på vårkanten =) Imorgon blir det utgång med polarna vilket inte bra för min diet, men det är ju bara påsk en gång om året ! Man måste ju leva lite också ;) Får jag bara igång konditionen kommer jag komma i form rätt snabbt. Sov i morsans friggebod inatt vaknade ett par gånger av att det var kallt, som tur är sov jag på en värmedyna vilken jag kunde slå på när det var som kallast. Idag blir det till att fortsätta plugga närningslära vilket är hur intressant som helst. Jag måste verkligen börja äta mer baljväxter och variera mina grönsaker mera.
Lade upp ett litet kort på mitt kvällsmål 125 g keso vilket innehåller massor med nyttigt protein i form av kasein. Kasein är ett långsamt protein med fördelen att det utsöndras långsammare i blodet och därför finns kvar längre tid. Detta är önskvärt framförallt innan läggdags då det dröjer många timmar till nästa måltid. Min måltid innehåller 13,5 g protein vilket är i minsta laget men jag måste tänka på ekonomin också som student ;) Det ultimata hade varit ca 20 g protein. Brukar variera med kesella!
/Later!
Underbart väder idag =) tog mig en joggingrunda innan frukosten! Brukar normalt sett inte springa innan frukost då glykogenlagren är tömda på morgonen, men jag sprang lågintensivt och inte så långt! Måste köpa nya löparskor, mina verkar ha gjort sitt både till dämpningen och stoppningen baktill. Kommer ju springa en hel del nu i vår och då gäller det att ha bra skor för att inte få problem med knän och benhinnor. Det är underbart att kunna ta ett löppass eller en långpromenad ute på landet, med denna härliga miljö och friska luft. Särskilt såhär på vårkanten =) Imorgon blir det utgång med polarna vilket inte bra för min diet, men det är ju bara påsk en gång om året ! Man måste ju leva lite också ;) Får jag bara igång konditionen kommer jag komma i form rätt snabbt. Sov i morsans friggebod inatt vaknade ett par gånger av att det var kallt, som tur är sov jag på en värmedyna vilken jag kunde slå på när det var som kallast. Idag blir det till att fortsätta plugga närningslära vilket är hur intressant som helst. Jag måste verkligen börja äta mer baljväxter och variera mina grönsaker mera.
Lade upp ett litet kort på mitt kvällsmål 125 g keso vilket innehåller massor med nyttigt protein i form av kasein. Kasein är ett långsamt protein med fördelen att det utsöndras långsammare i blodet och därför finns kvar längre tid. Detta är önskvärt framförallt innan läggdags då det dröjer många timmar till nästa måltid. Min måltid innehåller 13,5 g protein vilket är i minsta laget men jag måste tänka på ekonomin också som student ;) Det ultimata hade varit ca 20 g protein. Brukar variera med kesella!
/Later!
torsdag 9 april 2009
Ett mulet Eskilstuna!
Hej på er!
Skärtorsdag idag och jag började morgonen med en långpromenad ute på landet där min mor bor. Höll på att gå vilse vilket kunde ha slutat riktigt illa ;) Som tur är hade jag med mig telefonen! Efter en bastant frukost bestående av stekt ägg, havregrynsgröt, fullkornsmacka, leverpastdej, mjölk och en proteindrink har jag nu den energi som krävs för att orka plugga lite! Bara för att det är påsklov kan man inte ligga på latsidan =) Ska försöka ta mig igenom boken " Näring och hälsa" under min vistelse här. Den är hur intressant som helst och inte allför avancerad vilket "Näringslära för högskolan" verkar vara. Vi ska ju inte bli dietister, även om det hade varit trevligt =) Nej nu ska jag sätta igång så jag har tid för lite vänner och min syster som kommer upp från Göteborg ikväll.
Kram J!
Skärtorsdag idag och jag började morgonen med en långpromenad ute på landet där min mor bor. Höll på att gå vilse vilket kunde ha slutat riktigt illa ;) Som tur är hade jag med mig telefonen! Efter en bastant frukost bestående av stekt ägg, havregrynsgröt, fullkornsmacka, leverpastdej, mjölk och en proteindrink har jag nu den energi som krävs för att orka plugga lite! Bara för att det är påsklov kan man inte ligga på latsidan =) Ska försöka ta mig igenom boken " Näring och hälsa" under min vistelse här. Den är hur intressant som helst och inte allför avancerad vilket "Näringslära för högskolan" verkar vara. Vi ska ju inte bli dietister, även om det hade varit trevligt =) Nej nu ska jag sätta igång så jag har tid för lite vänner och min syster som kommer upp från Göteborg ikväll.
Kram J!
onsdag 8 april 2009
Eskilstuna väntar!!
Hejsan!
Får bli ett kort inlägg idag då jag snart ska med tåget =) Var och tränade en snabbis nyss på gymmet och har tränat även må, ti för att inte behöva träna i påsk på något gym. Kommer nöja mig med lite promenader och löpning. På tal om löpningen så fick jag lite ont i benhinnorna efter senaste intervall rundan. Får nog ta det lite lugnare nästa gång då jag inte kört intervaller på ett halvår =) Lätt hänt att man går ut för hårt! Hoppas kunna blogga lite hemifrån Eskilstuna när jag är där!!
/J
Får bli ett kort inlägg idag då jag snart ska med tåget =) Var och tränade en snabbis nyss på gymmet och har tränat även må, ti för att inte behöva träna i påsk på något gym. Kommer nöja mig med lite promenader och löpning. På tal om löpningen så fick jag lite ont i benhinnorna efter senaste intervall rundan. Får nog ta det lite lugnare nästa gång då jag inte kört intervaller på ett halvår =) Lätt hänt att man går ut för hårt! Hoppas kunna blogga lite hemifrån Eskilstuna när jag är där!!
/J
tisdag 7 april 2009
Första invägningen
Hej på er!
Vägde mig idag på gymmet och jag ligger på oförändrade 89 kg. Detta beror dels på att jag hade besök i helgen och vräkte i mig godis i fredags och drack alkohol i lördags men till största del beror det på att jag fortfarande inte ligger på ett underskott kalorimässigt! Jag har ett energibehov på ca 3500 kcal och skulle behöva ligga på ca 3000-3250 kcal för att börja gå ner i vikt. Anledningen till att jag drog ner till 3500 kalorier från början är att kroppen ska hinna anpassa sig lite och att jag ska slippa hungerkänslor, dåligt humör osv. Det är bättre att dra ner långsamt och må bra under hela dieten.
Nu över påsken kommer det blir svårt att följa dieten då jag kommer bo hemma hos min mor och får äta det som bjuds där. Jag får väl kompensera det genom att träna desto hårdare =) När det gäller viktnedgången så tar det ca 2 veckor för kroppen att ställa om sig och förändra ämnesomsättningen. Insulinkänsligheten kommer förbättras vilket gör att jag lagrar in mindre fett i fettcellerna. Så om ytterligare en vecka tror jag det börjar hända saker och ting =) Ska bli spännande att se. Kommer dra ner till 3250 kcal from torsdag och försöka följa det så gott det går över påsken..
Vi hörs!!
Vägde mig idag på gymmet och jag ligger på oförändrade 89 kg. Detta beror dels på att jag hade besök i helgen och vräkte i mig godis i fredags och drack alkohol i lördags men till största del beror det på att jag fortfarande inte ligger på ett underskott kalorimässigt! Jag har ett energibehov på ca 3500 kcal och skulle behöva ligga på ca 3000-3250 kcal för att börja gå ner i vikt. Anledningen till att jag drog ner till 3500 kalorier från början är att kroppen ska hinna anpassa sig lite och att jag ska slippa hungerkänslor, dåligt humör osv. Det är bättre att dra ner långsamt och må bra under hela dieten.
Nu över påsken kommer det blir svårt att följa dieten då jag kommer bo hemma hos min mor och får äta det som bjuds där. Jag får väl kompensera det genom att träna desto hårdare =) När det gäller viktnedgången så tar det ca 2 veckor för kroppen att ställa om sig och förändra ämnesomsättningen. Insulinkänsligheten kommer förbättras vilket gör att jag lagrar in mindre fett i fettcellerna. Så om ytterligare en vecka tror jag det börjar hända saker och ting =) Ska bli spännande att se. Kommer dra ner till 3250 kcal from torsdag och försöka följa det så gott det går över påsken..
Vi hörs!!
måndag 6 april 2009
Påsken på ingång!
Hej på er!
Påskveckan har börjat och jag ser fram emot ett besök hem till Eskilstuna på onsdag. Blir till att åka tåg denna gång då jag kommer samåka på vägen upp sen med en klasskamrat! Idag har det varit strålande väder dock har det blåst kallt. Inget som hindrade mig från en morgonpromenad =) Var till gymmet en sväng, börjar verkligen tröttna på Korpen känner jag och funderar starkt på att byta till något annat! Kanske blir först till efter sommaren dock, men vi får se!
Jag har fortfarande inte hittat någon ny lägenhet och genom Gavlegårdarna lär jag aldrig få en då de har sina köpoäng! Kommer bli en ny erfarenhet att få bo på en parkbänk till hösten men det är ju iallafall gratis =)) Har inte lyft ett finger gällande min nya kurs i näringslära, känner att det börjar bli dags nu efter en vecka! Ska bli intressant att se vad "diet trainer" säger efter att jag har lagt in min kostdagbok och fått den analyserad! Dags för bingen!
Glad påsk i förskott =)
/J
Påskveckan har börjat och jag ser fram emot ett besök hem till Eskilstuna på onsdag. Blir till att åka tåg denna gång då jag kommer samåka på vägen upp sen med en klasskamrat! Idag har det varit strålande väder dock har det blåst kallt. Inget som hindrade mig från en morgonpromenad =) Var till gymmet en sväng, börjar verkligen tröttna på Korpen känner jag och funderar starkt på att byta till något annat! Kanske blir först till efter sommaren dock, men vi får se!
Jag har fortfarande inte hittat någon ny lägenhet och genom Gavlegårdarna lär jag aldrig få en då de har sina köpoäng! Kommer bli en ny erfarenhet att få bo på en parkbänk till hösten men det är ju iallafall gratis =)) Har inte lyft ett finger gällande min nya kurs i näringslära, känner att det börjar bli dags nu efter en vecka! Ska bli intressant att se vad "diet trainer" säger efter att jag har lagt in min kostdagbok och fått den analyserad! Dags för bingen!
Glad påsk i förskott =)
/J
söndag 5 april 2009
Sköna söndag!
Hej!
Då var helgen över för denna gången då! Vi skulle ha tränat igår men Tommy kände sig lite krasslig, så det blir bara 3 gympass denna vecka för mig. Skjutsade Tommy till tåget vid 15.00 och det kändes lite vemodigt, men vi ses ju snart igen då jag åker hem över påsk. Jag är faktiskt inte så sliten efter gårdagskvällen då jag inte drack så stora mängder alkohol som jag brukar. Sen körde jag varannan vatten också. Det känns skönt idag att inte vara bakis men visst har jag lite sömnbrist, det känns. Jag känner mig lite rastlös nu och funderar på att sticka ut och springa då jag inte vill sitta inne i detta underbara väder. Kommer låta min puls avgöra då det inte är sunt att springa dagen efter man har druckit alkohol =) annars får det bli en långpromenad.
Just nu sitter jag här och äter en nyttig måltid beståendes av tonfisk, pasta, grönsaker och rapsolja. Måltiden innehåller 65 g kolhydrater, 20 g fett, 39 g protein och totalt 592 kalorier. Återigen ett praktexemplar från kostcirkeln. Med det menar jag att alla näringsämnen finns med, inte energiprocentfördelningen då jag har valt att dra ner på kolhydrater till förmån för pro
tein under min diet! =)
Ha en trevlig söndag!
/J
Då var helgen över för denna gången då! Vi skulle ha tränat igår men Tommy kände sig lite krasslig, så det blir bara 3 gympass denna vecka för mig. Skjutsade Tommy till tåget vid 15.00 och det kändes lite vemodigt, men vi ses ju snart igen då jag åker hem över påsk. Jag är faktiskt inte så sliten efter gårdagskvällen då jag inte drack så stora mängder alkohol som jag brukar. Sen körde jag varannan vatten också. Det känns skönt idag att inte vara bakis men visst har jag lite sömnbrist, det känns. Jag känner mig lite rastlös nu och funderar på att sticka ut och springa då jag inte vill sitta inne i detta underbara väder. Kommer låta min puls avgöra då det inte är sunt att springa dagen efter man har druckit alkohol =) annars får det bli en långpromenad.
Just nu sitter jag här och äter en nyttig måltid beståendes av tonfisk, pasta, grönsaker och rapsolja. Måltiden innehåller 65 g kolhydrater, 20 g fett, 39 g protein och totalt 592 kalorier. Återigen ett praktexemplar från kostcirkeln. Med det menar jag att alla näringsämnen finns med, inte energiprocentfördelningen då jag har valt att dra ner på kolhydrater till förmån för pro
tein under min diet! =)Ha en trevlig söndag!
/J
lördag 4 april 2009
Sunshine´s in the air!
Hejsan!
Igår kväll vräkte jag och Tommy i oss chips och smågodis medans vi såg filmen Troja! Imorse blev det till att gå en powerwalk för att göra av med lite överskottsenergi från igår =) Vi var även ner på stan en sväng och gjorde lite ärenden! Sola hann vi också i varsin bikini. Var tvungna att prova vårens nya mode ha ha... nej nu ljög jag och första april har ju redan varit! Över till något helt annat hittade en 39 kvm lägenhet på söder gjorde en intresseanmälan, vore fint att få den lägenheten! Dags att byta samtalsämne igen då jag känner mig ambivalent! Måste vara whiskeyn, känner att jag börjar bli aggressiv också.. som sagt måste vara whiskeyn med risk för att verka tjatig! Sitter och lyssnar på hårdrock från det gamla goda 80 talet, då jag knappt var torr bakom öronen. Tänk om det gick att vrida tillbaka klockan det vore ju underbart. Då hade den bara varit 21.07 och jag hade hunnit få i mig ännu mera sprit innan vi går ut ha ha :P Nej nu ska jag överge er för ikväll innan jag skriver något dumt och det spårar ut som lokföraren sade...
/J
Igår kväll vräkte jag och Tommy i oss chips och smågodis medans vi såg filmen Troja! Imorse blev det till att gå en powerwalk för att göra av med lite överskottsenergi från igår =) Vi var även ner på stan en sväng och gjorde lite ärenden! Sola hann vi också i varsin bikini. Var tvungna att prova vårens nya mode ha ha... nej nu ljög jag och första april har ju redan varit! Över till något helt annat hittade en 39 kvm lägenhet på söder gjorde en intresseanmälan, vore fint att få den lägenheten! Dags att byta samtalsämne igen då jag känner mig ambivalent! Måste vara whiskeyn, känner att jag börjar bli aggressiv också.. som sagt måste vara whiskeyn med risk för att verka tjatig! Sitter och lyssnar på hårdrock från det gamla goda 80 talet, då jag knappt var torr bakom öronen. Tänk om det gick att vrida tillbaka klockan det vore ju underbart. Då hade den bara varit 21.07 och jag hade hunnit få i mig ännu mera sprit innan vi går ut ha ha :P Nej nu ska jag överge er för ikväll innan jag skriver något dumt och det spårar ut som lokföraren sade...
/J
fredag 3 april 2009
Powerwalk
Hejsan!
Började dagen med en powerwalk imorse ute i det underbara vädret. När det gäller dessa "powerwalks" så föredrar jag att lägga dem direkt på morgonen innan frukosten. En av anledningarna är att vi på morgonen har låga värden av glukos i blodet och därmed inget insulinpåslag vilket möjliggör att vi kan använda fett som energikälla. Hormonet kortisol är som högst på morgonen och det har en förmåga att stimulera nerbrytning av fett vilket gör att det frisätts i blodet. Detta är av stor betydelse då vi vill transportera fria fettsyror från fettcellerna ut i blodet och vidare till muskelcellens kraftstation, mitokondrien, där den slutgiltiga förbränningen av fettet sker. Hade jag i detta fall ätit innan promenaden hade jag fått en utsöndring av hormonet insulin vilket istället hade reducerat koncentrationen av fettsyror i blodet genom att det stimulerar inlagring av fett i fettcellerna. Tänkte ta upp ytterligare ett hormon vid namn glukagon. Glukagon utsöndras när blodsockernivåerna sjunker samt när man äter protein. Det stimulerar fettnedbrytningen vilket ökar fettsyrakoncentrationen i blodet. Så sammanfattningsvis vill jag undvika insulin men utnyttja kortisol samt glukagon.
Mina knep före promenaden är att ta en proteindrink för att frisätta glukagon, ta 200 mg koffein (motsvarar en stor kopp kaffe) då koffein ökar frisättningen av fett från fettcellerna och sedan dricker jag 5 dl vatten vilket gör att blodet blir mer lättflytande och möjliggör att fettsyrorna transporteras effektivare i blodet. Jag tar detta direkt när jag kliver upp ur sängen och sedan väntar jag 30 min innan jag går ut så koffeinet och glukagonet hinner börja frisätta fettsyror. Om man ligger väldigt lågt på kalorierna så är proteinet innan promenaden en garanti för att man inte ska bryta ner musklerna. Här använder jag mig av ett snabbt protein i form av vassle som går ut fort i blodet. Sedan går jag går ca 45-60 min promenad och jag håller ett relativt högt tempo. Det ultimata pulsen för att bränna fett ligger runt 65 % av maxpulsen. Här behövs ingen pulsklocka utan gå i så pass raskt tempo att ni känner er lätt andfådda, då ligger ni på rätt puls. När jag kommer hem äter jag omedelbart frukost för att få upp blodsockret!
Kom ihåg att detta är vad "JAG" gör och att om ni utsätter er för samma sak så kan ni bli illamående, svimfärdiga osv. Kan vara så att ni inte tål kaffe heller på fastande mage. Personligen använder jag koffeintabletter då jag inte dricker kaffe. Koffein har även en förmåga att sätta fart på magen =) Kom även ihåg att koffein är vätskedrivande...
Nej nu ska jag ta mig till ett solarium =) Trevligt helg!
/Johan
Började dagen med en powerwalk imorse ute i det underbara vädret. När det gäller dessa "powerwalks" så föredrar jag att lägga dem direkt på morgonen innan frukosten. En av anledningarna är att vi på morgonen har låga värden av glukos i blodet och därmed inget insulinpåslag vilket möjliggör att vi kan använda fett som energikälla. Hormonet kortisol är som högst på morgonen och det har en förmåga att stimulera nerbrytning av fett vilket gör att det frisätts i blodet. Detta är av stor betydelse då vi vill transportera fria fettsyror från fettcellerna ut i blodet och vidare till muskelcellens kraftstation, mitokondrien, där den slutgiltiga förbränningen av fettet sker. Hade jag i detta fall ätit innan promenaden hade jag fått en utsöndring av hormonet insulin vilket istället hade reducerat koncentrationen av fettsyror i blodet genom att det stimulerar inlagring av fett i fettcellerna. Tänkte ta upp ytterligare ett hormon vid namn glukagon. Glukagon utsöndras när blodsockernivåerna sjunker samt när man äter protein. Det stimulerar fettnedbrytningen vilket ökar fettsyrakoncentrationen i blodet. Så sammanfattningsvis vill jag undvika insulin men utnyttja kortisol samt glukagon.
Mina knep före promenaden är att ta en proteindrink för att frisätta glukagon, ta 200 mg koffein (motsvarar en stor kopp kaffe) då koffein ökar frisättningen av fett från fettcellerna och sedan dricker jag 5 dl vatten vilket gör att blodet blir mer lättflytande och möjliggör att fettsyrorna transporteras effektivare i blodet. Jag tar detta direkt när jag kliver upp ur sängen och sedan väntar jag 30 min innan jag går ut så koffeinet och glukagonet hinner börja frisätta fettsyror. Om man ligger väldigt lågt på kalorierna så är proteinet innan promenaden en garanti för att man inte ska bryta ner musklerna. Här använder jag mig av ett snabbt protein i form av vassle som går ut fort i blodet. Sedan går jag går ca 45-60 min promenad och jag håller ett relativt högt tempo. Det ultimata pulsen för att bränna fett ligger runt 65 % av maxpulsen. Här behövs ingen pulsklocka utan gå i så pass raskt tempo att ni känner er lätt andfådda, då ligger ni på rätt puls. När jag kommer hem äter jag omedelbart frukost för att få upp blodsockret!
Kom ihåg att detta är vad "JAG" gör och att om ni utsätter er för samma sak så kan ni bli illamående, svimfärdiga osv. Kan vara så att ni inte tål kaffe heller på fastande mage. Personligen använder jag koffeintabletter då jag inte dricker kaffe. Koffein har även en förmåga att sätta fart på magen =) Kom även ihåg att koffein är vätskedrivande...
Nej nu ska jag ta mig till ett solarium =) Trevligt helg!
/Johan
torsdag 2 april 2009
Besök i helgen!
Hallå!
Denna helg får jag besök av min "homie" Tommy från Eskilstuna! Det ska bli väldigt kul och Heartbreak väntar oss på lördag. Idag var jag och kikade på en lägenhet på Brändströmsgatan. Planlösningen var helt ok men det fanns ingen köksfläkt och tvättstugan var inte så fräsch. Dock kan den ju vara fräschare i de andra husen men det tvivlar jag på då det är studenterna själva som ska hålla rent i tvättstugan =) Så jag har satt in en annons på blocket och hoppas kunna få en lägenhet den vägen. Har fortfarande ca 3 månader på mig och jag hoppas det löser sig.
Andra dagen på dieten och den kommer verkligen lägligt som ni kan se på mitt foto =) ha ha. Har ätit upp mig 13 kg medvetet därav dagsformen men nu ska det bli andra bullar, som bagaren sade. Tänkte lägga upp ett kort varannan vecka så får ni följa min diet. Jag kommer berätta lite hur jag tränar och hur jag äter. Här kommer en bild på min form i dagsläget. Njut eller inte *asg* 
/Johan
onsdag 1 april 2009
Våren är här!
Hejsan!
Idag såg jag ett säkert vårtecken nämligen mig själv utomhus i bara t-shirt =) Såg också en mygga i skolan idag och de är ohyggligt stora här upp i Norrland, nästan i klass med Magnus Samuelsson. Det är tur jag åker hem över sommaren, riskerar ju att bli uppäten annars! Var ute och sprang idag för första gången på en månad. Akta er för Boulongen den är full med vatten! Mina byxor och skor blev aningen skitiga *surt*. Har varit och storhandlat idag på Willys inför dieten också, måste ju ladda upp =) Känns bra att vara igång igen ska bli härligt att komma i form inom 1-2 mån. Kvällens måltid bestod av pasta (fullkorn/fiberberikad vit), makrill och grönsaker. Om ni undrar varför jag blandar pastasorter så är det för att fullkornet inte ger någon vidare insulinutsöndring och jag vill ha en liten iallafall så jag kan fortsätta bygga muskler under första delen av dieten. Tror inte det är många som äter som mig utan de flesta hade nog använt sig av enbart fullkorn. Men man måste prova lite nya saker. Min bulk gick hur bra som helst och där mixade jag också kolhydraterna för att inte få en för stor utsöndring av insulin då det enbart hade gjort mig fet efter ett antal veckor. Slänger upp en bild på kvällens måltid, vilken var den godast på länge.
Ps. min näringslära lärare som för övrigt är dietist hade varit stolt över mig nu då hon förordar kostcirkeln. Kolhydrater i form av pasta, fett (omega 3) och protein i form av makrill!!
Ha det skönt ute i det underbara vädret, and remember do not try this at home ;)
/J
Idag såg jag ett säkert vårtecken nämligen mig själv utomhus i bara t-shirt =) Såg också en mygga i skolan idag och de är ohyggligt stora här upp i Norrland, nästan i klass med Magnus Samuelsson. Det är tur jag åker hem över sommaren, riskerar ju att bli uppäten annars! Var ute och sprang idag för första gången på en månad. Akta er för Boulongen den är full med vatten! Mina byxor och skor blev aningen skitiga *surt*. Har varit och storhandlat idag på Willys inför dieten också, måste ju ladda upp =) Känns bra att vara igång igen ska bli härligt att komma i form inom 1-2 mån. Kvällens måltid bestod av pasta (fullkorn/fiberberikad vit), makrill och grönsaker. Om ni undrar varför jag blandar pastasorter så är det för att fullkornet inte ger någon vidare insulinutsöndring och jag vill ha en liten iallafall så jag kan fortsätta bygga muskler under första delen av dieten. Tror inte det är många som äter som mig utan de flesta hade nog använt sig av enbart fullkorn. Men man måste prova lite nya saker. Min bulk gick hur bra som helst och där mixade jag också kolhydraterna för att inte få en för stor utsöndring av insulin då det enbart hade gjort mig fet efter ett antal veckor. Slänger upp en bild på kvällens måltid, vilken var den godast på länge.
Ps. min näringslära lärare som för övrigt är dietist hade varit stolt över mig nu då hon förordar kostcirkeln. Kolhydrater i form av pasta, fett (omega 3) och protein i form av makrill!!
Ha det skönt ute i det underbara vädret, and remember do not try this at home ;)
/J
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
