Dagens inlägg kommer handla om den vanligaste axelskadan bland styrketränande dvs inklämningssyndrom axel "impingement syndrom". Detta uppstår när supraspinatus sena kommer i kläm under "akromion" som sträcker sig lateralt från skulderbladets baksida. Vid inflammerad bursa blir utrymmet ännu trängre och orsaker smärta. Bursa är en slemsäck som ligger mellan ben och sena för att dämpa friktionen mellan dessa två. Hur uppstår då denna axelskada? Jo, det kan bero på många faktorer men oftast på för ensidig och tung träning. Inklämningssyndrom uppstår oftast vid övningar där man jobbar över axelhöjd dvs olika former av axelpressar. Ett enkelt tips är att undvika rörelser i "high five" läget. I detta inkluderas press bakom, framför nacken och latsdrag bakom nacken (ryggträning) m m .
En annan sak som är viktig vid axelskador och i förebyggande syfte är att arbeta med de muskler som stabiliserar axelleden i detta fallet rotatorcuffen. Både infraspinatus och teres minor gör utåtrotation av axeln och de stabiliserar axeln med andra ord. Andra saker man kan tänka på är att axlarna involveras rejält vid bröstträning. Detta gör att man inte behöver köra isolerade axelövningar för framsida axel när man tränar just axlarna. Vid bänkpress är det viktigt att tänka på att man inte håller ett för brett grepp då detta också påfrestar axelarna. Är man kort i bröstet och framsida axel gör detta att axeln roteras framåt och ökar risken för eventuella inklämningssyndrom. Med andra ord kan det vara av relevans att stretcha dessa 2 muskler samtidigt som man jobbar med deras antagonister för att stärka upp och skapa en jämna balans. Antagonisterna jag talar om är rhomboideus och trapetzius. Ni med axelproblem har en del att tänka på med andra ord! Hoppas detta kan hjälpa er att komma tillrätta med era problem =)
/J
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar